Елена Солдаткина

Почему устает поясница и как этого избежать

Боль или усталость в пояснице — одна из самых распространённых жалоб современного человека. По статистике, хотя бы раз в жизни с ней сталкиваются до 80% взрослых. Причины могут быть разными: от малоподвижного образа жизни до нарушений осанки или слабых мышц. Но в большинстве случаев проблема связана не с заболеваниями, а с повседневными привычками, которые перегружают позвоночник. Разберём, почему появляется усталость в пояснице и что можно сделать, чтобы избавиться от дискомфорта. Почему устает поясница 1. Малоподвижный образ жизни Длительное сидение — главный враг поясницы. Когда мы долго находимся в статичном положении, мышцы спины и пресса ослабевают, а нагрузка ложится на поясничные позвонки и межпозвоночные диски. К тому же при сидячей позе нарушается кровообращение, ткани получают меньше кислорода, и мышцы начинают "застаиваться", вызывая ощущение тяжести и боли. 2. Неправильная осанка Сутулость, перекос таза или привычка наклоняться вперёд при работе за столом изменяют естественные изгибы позвоночника. В итоге поясничный отдел постоянно находится в напряжении, что со временем приводит к хроническому дискомфорту. 3. Слабые мышцы корпуса Позвоночник нуждается в поддержке. Если мышцы спины, пресса и ягодиц недостаточно развиты, нагрузка на поясницу возрастает в разы. Это одна из причин, почему боли чаще встречаются у людей, которые не занимаются физической активностью. 4. Неправильное спальное место Слишком мягкий матрас или высокая подушка нарушают естественное положение позвоночника во сне. В результате утром поясница ощущается «затёкшей», а мышцы — перенапряжёнными. 5. Стресс и переутомление Эмоциональное напряжение тоже влияет на состояние спины. При стрессе мышцы непроизвольно сокращаются, особенно в области шеи и поясницы. Если это происходит регулярно, формируется хронический мышечный спазм.