Tamara Bopp(Sulaeva)

Вы лежите в кровати, закрываете глаза — и тут… «Надо завтра отправить отчёт», «А вдруг забыла выключить утюг?», «Почему я сказал(а) то?», «Сколько времени? Уже 1:17?..» Знакомо? Вы не одиноки. По данным исследований, более 30% взрослых людей испытывают трудности с засыпанием хотя бы несколько раз в неделю. А у 10% проблема становится хронической — они месяцами не могут уснуть без помощи таблеток, кофеина по утрам и постоянной усталости днём. Но хорошая новость в том, что сном можно управлять. Не химией, не силой воли, а простыми, научно обоснованными техниками, которые «переключают» нервную систему из режима тревоги в режим восстановления. Вот семь практик, которые действительно работают — даже если вы «не умеете расслабляться». Почему мозг не даёт уснуть? Перед тем как применять техники, важно понять: почему вы не спите? Современный мозг живёт в состоянии постоянной гиперстимуляции. Смартфоны, новости, работа до позднего вечера, бесконечные списки дел — всё это держит нервную систему

— Алло, мама? Как дела? — голос Сергея звучал неестественно бодро, словно он репетировал эту фразу перед зеркалом. Валентина Петровна прижала трубку к уху и на мгновение замерла. Шесть лет. Шесть долгих лет прошло с тех пор, как она в последний раз слышала голос старшего сына. Не считая коротких поздравлений в мессенджере на Новый год — формальных, холодных, будто отправленных по обязанности. — Серёженька... — её голос дрогнул. — Это правда ты? — Ну конечно я, мам! — он засмеялся, но смех получился каким-то деревянным. — Слушай, я тут подумал... Давно к тебе не приезжал. Может, на выходных заеду? С Олей и Настей? Валентина опустилась на стул у окна, где всегда сидела по вечерам, глядя на пустую улицу. Сердце колотилось так, что казалось, вот-вот выпрыгнет из груди. — Приезжайте... Конечно, приезжайте, — прошептала она. — Я так соскучилась... Когда разговор закончился, она долго сидела неподвижно, держа в руках остывший телефон. Потом поднялась и посмотрела на себя в зеркало над комодом

Серьезное заболевание или травма одного члена семьи – будь то взрослый или ребенок – запускает цепную реакцию, затрагивающую каждого. Жизнь семьи перестраивается: меняются обязанности, эмоциональные связи, приоритеты. То, что раньше казалось стабильным, вдруг начинает рушиться... Как болезнь трансформирует семейную систему, какие скрытые трудности возникают и главное – как с ними справляться? До и после: как перераспределяются роли До болезни в семье обычно существует устойчивое распределение ролей: кто-то отвечает за доход, кто-то – за быт и за эмоциональную поддержку. Но с появлением хронического заболевания, травмы (например, перелома позвоночника) или после операции и получения инвалидности эта система рушится. Один из супругов может стать постоянным ухаживающим, теряя не только работу, но и личное пространство. Другой – единственным добытчиком, вынужденным работать на износ. Дети берут на себя домашние обязанности или заботу о младших, преждевременно взрослея. И все это часто пр