Пётр Исаков

После 55 лет всё чаще звучат знакомые жалобы: «ударилась — и сразу синяк», «перелом от пустяка», «кажется, кости стали как стекло». Это не просто ощущение. Возраст действительно влияет на структуру костей: они теряют плотность, становятся более пористыми и ломкими. Это состояние называют остеопенией, а в более выраженной форме — остеопорозом. Но хорошие новости в том, что этот процесс можно замедлить и даже частично обратить, если понимать, как кости «живут» и что им нужно. ✔ Белок в рационе — без него кальций не усваивается. Ешьте рыбу, яйца, бобовые, нежирное мясо. ✔ Двигайтесь — умеренные силовые нагрузки (ходьба, упражнения с резинкой) стимулируют обновление костной ткани. ✔ Больше дневного света — витамин D помогает усвоению кальция. ✔ Сон не менее 7 часов — именно ночью идёт восстановление тканей. ✔ Откажитесь от избытка соли и сахара — они вымывают кальций и ухудшают обмен веществ. Кости нуждаются не только в кальции, но и в хорошем кровоснабжении и клеточном питании. И