Татьяна Вербицкая (Чернуха)

ВОССТАНОВИТЕ РАБОТУ ДИАФГРАГМЫ: УЧИМСЯ ДЫШАТЬ ПОЛНОЦЕННО

Во второй части — простая, но мощная техника дыхания, которая вернёт телу энергию, а шее и спине — свободу

Как дышать правильно:

-Вдох в живот — положите ладонь на пупок и мягко направляйте дыхание вниз, ощущая, как живот слегка расширяется.
-Рёбра в стороны — продолжая вдох, почувствуйте, как нижние рёбра мягко разъезжаются в стороны (можно положить руки на бока для контроля).
-Поясница и таз — в конце вдоха ощутите лёгкое движение в области поясницы и крестца, как будто «заполняете» дыханием и этот объём.
-Выдох медленный и полный — живот, рёбра и поясница мягко возвращаются в исходное положение.

Что даёт эта техника:

• Больше кислорода → больше энергии
• Меньше нагрузки на шею и верх спины
• Улучшение осанки и стабилизации корпуса
• Снижение стресса и напряжения
ВАЖНО ЕЩЕ НАУЧИТЬСЯ ДЫШАТЬ В ЗАДНИЕ ОТДЕЛЫ, В ПОЯСНИЦУ И В ТАЗ, кто слышал об этом?
Ваш доктор Шерстобитов
#Диафрагма #ДыханиеЖивотом #ПравильноеДыхание #Физиотерапия #ДокторШерстобитов #ЭнергияТела #ЗдоровьеСпины #ОсанкаИДвижение #ГлубокиеМышцы #окЗОЖ

Очень удачное и вкусное тесто для пиццы

Ингредиенты:
тёплая вода 300 мл.
дрожжи 8 гр.
соль
растительное масло 50 гр.
мука 400-450 гр.
Приготовление:
Ингредиенты смешать и в тепло - подняться, примерно час. Потом выместить и на стол раскатывать. Если тесто липнет к рукам, не спешите добавлять муку, добавьте немножко растительного масла, тесто будет не забитое и не тугое, а пышное и воздушное. Начинка - любая. Выпекать при 180 гр. 15 мин. Результат на видео.
Приятного аппетита!