Татьяна Федина

Утро – это время, когда тело пробуждается и нуждается в подготовке к предстоящему дню. Легкая утренняя гимнастика помогает активизировать кровообращение, разбудить мышцы и суставы, улучшить осанку и общее самочувствие. Даже если вы не привыкли начинать день с физической активности, эти простые упражнения подойдут вам вне зависимости от возраста или уровня физической подготовки. Ежедневная зарядка занимает всего несколько минут, но ее регулярное выполнение укрепляет здоровье, снимает утреннюю скованность и помогает настроиться на продуктивный день. Упражнения, описанные ниже, прорабатывают основные группы мышц, вытягивают позвоночник, улучшают гибкость и повышают тонус организма. Для чего: Наклоны шеи помогают снять напряжение, накопившееся за ночь, улучшить кровообращение в области шеи и головы, а также предотвратить развитие скованности и дискомфорта в шейном отделе позвоночника. Особенности выполнения: Встаньте ровно, расслабьте плечи, руки сложите за спиной. Медленно наклоните голо

«Жалко, что узнал об этом только после сорока!». Сказал мне как-то мой знакомый терапевт. А ведь всё просто: если с утра не «завёл» кишечник, не заработал свой завтрак, то организм весь день работает не идеально. Перед завтраком — освобождение. Именно так можно охарактеризовать главный принцип утренней заботы о себе. Пока кишечник полон, никакая еда не принесёт пользы. Даже если сразу не получилось, попытка должна быть. Не насилуем тело, но регулярно даём сигнал: «пора отпускать». После этого — душ. Холодный. Это не пытка, а утренняя криотерапия, пробуждение сосудов и стимуляция лимфотока. 5–10 секунд достаточно, чтобы кровь начала активно циркулировать и доставлять энергию мышцам. Следом — внутренний душ. Зелёный чай с мёдом (не кипяток, а тёплый) натощак — отличное средство для мягкого слабительного эффекта. Включите в зарядку упражнения на пресс (кранчи, скручивания) и приседания. Даже 5–10 повторений пробуждают не только мышцы, но и «нижние этажи» организма. Если хочется в туалет