Обложка профиля
Фотография от Андрей Гаврилов

Андрей Гаврилов

Последний визит: 13 ноя 2022
Фотография "Ягодичные мышцы и особенности их работы ⠀ Привет, с вами 👉 @andre_trener ⠀ Прежде чем делать акцент в тренировке на какую-то мышечную группу, стоит задуматься: "а какая действительно их функция?" ⠀ Обсудим ягодичные. Весь комплекс: большую, среднюю и малую ягодичные. В целом, эти мышцы стабилизируют ТБС (тазобедренный сустав). Стабилизируют во время ходьбы, бега, наклона вперёд и других движений. Они как бы тормозят падение корпуса вперёд, в стороны во время этих движений. Такой режим работы мышц называется эксцентрическим растяжением или эксцентрическим торможением. И если от природы им дана именно такая функция, то почему бы нам это не использовать в занятиях? ⠀ Рассмотрим наклон вперёд, в котором как раз основное движение - это сгибание в ТБС. И усложним его, перенеся вес тела на одну ногу, для того, чтобы ягодичным пришлось больше работать стабилизируя положение таза. Ррраз, и наклон вперёд стал сложным движением, отлично нагружающим целевые мышцы. А если ещё взять в руки гантель или гирю, то будет со..."
Фотография "Ягодичные мышцы и особенности их работы ⠀ Привет, с вами 👉 @andre_trener ⠀ Прежде чем делать акцент в тренировке на какую-то мышечную группу, стоит задуматься: "а какая действительно их функция?" ⠀ Обсудим ягодичные. Весь комплекс: большую, среднюю и малую ягодичные. В целом, эти мышцы стабилизируют ТБС (тазобедренный сустав). Стабилизируют во время ходьбы, бега, наклона вперёд и других движений. Они как бы тормозят падение корпуса вперёд, в стороны во время этих движений. Такой режим работы мышц называется эксцентрическим растяжением или эксцентрическим торможением. И если от природы им дана именно такая функция, то почему бы нам это не использовать в занятиях? ⠀ Рассмотрим наклон вперёд, в котором как раз основное движение - это сгибание в ТБС. И усложним его, перенеся вес тела на одну ногу, для того, чтобы ягодичным пришлось больше работать стабилизируя положение таза. Ррраз, и наклон вперёд стал сложным движением, отлично нагружающим целевые мышцы. А если ещё взять в руки гантель или гирю, то будет со..."
Фотография "Хруст суставов: вредно или нет? ⠀ Привет, с вами 👉 @andre_trener ⠀ Вы точно когда-либо задавались вопросами: "почему хрустят суставы?" и "вредно ли это?" По крайней мере каждый второй кто приходит ко мне на занятия, задаёт подобные вопросы. Вот я и решил немного разобраться. ⠀ 💥 Кавитация - самая частая причина хруста или щелчков суставов. Суставная сумка заполнена синовиальной жидкостью в которой содержится ~15% растворённого углекислого газа. В момент сгибания или растяжения сустава, возникают пустоты, которые заполняет газ. В этот момент и возникает звук. ⠀ ✅ Фактически, многие люди всю жизнь хрустят суставами и не испытывают при этом дискомфорта или боли. И это нормально. Например, у меня так. ⠀ @andre_trener ⠀ ⚠️ Но есть те, у кого никогда не было подобного хруста, но в какой-то момент он резко появился. И это не нормально. Пишут, что это говорит об изменении биохимии жидкости заполняющей сустав. И происходить это может из-за снижения уровня активности, как вариант. Обычно, в таких случаях ссылаются..."
Фотография "Когда у блогеров появляется круглая цифра в графе "подписчики", они публикуют пост-знакомство. На днях я преодолел отметку в 500 подписчиков. И тоже решил сделать подобный пост, так как цифра для меня значимая. А значит это, что аж 500 живих людей проявили интерес к тому, что я делаю. Это приятно! ⠀ Но блог @andre_trener - это не основная деятельность. В первую очередь я персональный тренер по фитнесу. Поскольку фитнес - исключительно про здоровье, то и своей главной задачей считаю улучшение качества жизни людей через движение. Для того, чтобы реально повышать качество жизни и решать какие либо проблемы, необходимо постоянно пополнять копилочку своих знаний, чем я ежедневно и занимаюсь. ⠀ Например. Вы пришли ко мне на тренировку, но по непонятным причинам у вас болит колено. Явной травмы нет. Но это проблема, которую можно решить за 5-7 минут, устранив болевые полностью. И далее можно спокойно тренироваться. А многих людей вот такие боли и дискомфорт беспокоят годами, и это сильно мешает. Я помогаю от них ..."
Фотография "Восстановление стопы: комплекс упражнений ⠀ СОХРАНИ💾 | СТАВЬ🖤 Подпишись на @andre_trener ⠀ Листай карусель ➡️➡️➡️ ⠀ ✅ Вот такие комплексы не требуют какой-то подготовки и затрат времени. Поэтому, просто включите видео и повторяйте последовательно. Гарантирую, это как крутой массаж, только лучше и эффективнее. ⠀ ✅ Почему нужно делать подобные упражнения? Представьте, что вашы кисти рук поместить в узкие туфли, и держать там каждый день по 8-12 часов в течении всей жизни.. Такое даже представлять жутко. Так вот стопы они как кисти: такие же сложные по строению, очень подвижные и призваны получать информацию об окружающем мире. Они богаты рецепторами. И чтобы хоть как-то восстановить их функционал, нам необходимо давать им активно работать. ⠀ ✅ Такой комплекс необходим и подходит человеку любого возраста. Но особенно детям и людям старшей возрастной группы. Да и самим вам перед основной тренировкой, в качестве разминки будет к месту! ⠀ ✅ Рекомендую сделать комплекс сперва на одну ногу, и сравнить насколько ..."
Фильтр
ЗаметкиУвлечения
551312754672

Андрей Гаврилов

ФИТНЕС ТРЕНЕР | СПБ: "Зачем проводить тестирование ⠀ Привет, с вами 👉 @andretrener ⠀ Мы не роботы. Состоим не из железа. Состав нашего тела куда более хрупкий, а центральный компьютер (мозг) сложнее любой машины. Хрупкость тканей + сложность управления = высокие риски. ⠀ У компьютера есть различные системы навигации: зрение, вестибулярный аппарат, слух, осязание, обоняние, пропреорецепция и тд. Для корректной работы организма важно чтобы все системы работали отменно. Но если какая-то из систем даёт сбой, то могут быть проблемы. А если сразу несколько систем? ⠀ Давайте представим не очень тренированного человека. Слабый опорно-двигательный аппарат + не корректно работающий мозжечок и вестибулярный аппарат (как вариант). Мы получаем микс из нестабильных суставов, плохого двигательного контроля и координации. Результатом может быть дискомфорт, ограниченная амплитуда движений, боль, и высокая вероятность травматизма. ⠀ Если человек сильный, то сценарий может быть тем же, но позже, с возрастом, когда ресурс организма уже не будет таким ёмким и не сможет сдерживать накопившиеся компенсации. ⠀ ⚠️ Если вы ощущаете боль в какой-то части тела, но при этом нет никаких структурных изменений (травм), то это тревожный звоночек. И болит не потому что "не разогрелся". А потому что мозг даёт такой сигнал "что-то не так". ⠀ Для того, чтобы понять что именно не так, важно пройти диагностику. И речь о довольно большом объёме тестов для оценки: ⠀ ▪️ дыхания ▪️ походки ▪️ мобильности ▪️ стабильности ▪️ координации ▪️ неврологии ⠀ ✅ Всё одним разом, для составления полной картины того, в каком состоянии ваш организм. Это даёт возможность выявить слабые месте и вовремя начать их усиливать. Становится понятно как дальше тренироваться избегая возможных травм. И как избавиться от боли. Для этого подбирается комплекс коррекционных упражнений под конкретного человека. ⠀ В карусели приложил несколько отзывов о функциональной диагностике. ⠀ Бывает у вас боль без травм❓ ⠀ 〰️〰️〰️ В шапке профиля @andretrener по ссылке есть подробная информация о тренировках со мной и о функциональной диагностике."
www.instagram.com
  • Класс
551312754672

Андрей Гаврилов

ФИТНЕС ТРЕНЕР | СПБ: "Мёртвый жук для новичков ⠀ Привет, с вами 👉 @andretrener ⠀ Давайте вместе поработаем с мышцами кора в изометрическом режиме. Для этого вам просто потребуется постелить коврик, прилечь на него и повторить движения на видео 👌 ⠀ Это подборка прогрессий мёртвого жука по степени сложности, от простого к более тяжёлому. ⠀ 🎙 Видео с озвучкой. ⠀ Цель - сохранить нейтральную позицию позвоночника. Это значит, что корпус должен оставаться неподвижным. Не должно быть никаких движений в области поясницы и грудной клетки, и для этого пресс должен работать отменно. По сути это та же планка, только в перевёрнутом варианте. ⠀ 🚫 НЕ ВЖИМАЙТЕ ПОЯСНИЦУ В ПОЛ ⠀ Делали ранее какой-то из вариантов? И подскажите кто знает, в какой плоскости выполняется движение рук и ног? ⠀ 〰️〰️〰️ В шапке профиля @andretrener по ссылке есть подробная информация о тренировках со мной и о функциональной диагностике."
www.instagram.com
  • Класс
551312754672

Андрей Гаврилов

ФИТНЕС ТРЕНЕР | СПБ: "Корректируем осанку ⠀ Привет, с вами 👉 @andretrener ⠀ Крыловидные лопатки, передний наклон плеча, голова уехавшая вперёд - это всё нарушения осанки. Появляются они ввиду того, что организм адаптируется к тому типу активности, который мы ему даём. ⠀ ⚠️ Если мы что-то не используем, то оно ослабевает. Соответственно что-то другое будет перерабатывать. ⠀ Так происходит с мышцами стабилизирующими лопатки и плечевые суставы. Если человек долго сидит в не корретных позах и смотрит в ограниченное поле монитора/телефона, нервная система адаптируется. Взгляд вниз дополнительно провоцирует сгибание. ⠀ Вспомнили себя за рабочим местом? ⠀ ✅ Нужно как-то компенсировать эту ситуацию. Это требует ежедневной активности и переобучения нервной системы. Стимулы должны быть достаточными. Только так можно добиться положительных изменений. ⠀ Упражнение: ▪️ Поднимая руку над головой позвольте резине утянуть её как можно дальше но подконтрольно. ⠀ ▪️ Плавно толкая руку снизу вверх, старайтесь как будто толкать её лопаткой. ⠀ ▪️ Не спешим. Необходим полный контроль. Если больно, то не делаем. ⠀ Как вам такой формат с озвучкой? Буду рад замечаниям и пожеланиям в комментариях! ⠀ 〰️〰️〰️ В шапке профиля @andretrener по ссылке есть подробная информация о тренировках со мной и о функциональной диагностике."
www.instagram.com
  • Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту

12

1