Обложка профиля
Фотография от Андрей Гаврилов

Андрей Гаврилов

Последний визит: 13 ноя 2022
Фотография "Ягодичные мышцы и особенности их работы
⠀
Привет, с вами 👉 @andre_trener
⠀
Прежде чем делать акцент в тренировке на какую-то мышечную группу, стоит задуматься: "а какая действительно их функция?"
⠀
Обсудим ягодичные. Весь комплекс: большую, среднюю и малую ягодичные. В целом, эти мышцы стабилизируют ТБС (тазобедренный сустав). Стабилизируют во время ходьбы, бега, наклона вперёд и других движений. Они как бы тормозят падение корпуса вперёд, в стороны во время этих движений. Такой режим работы мышц называется эксцентрическим растяжением или эксцентрическим торможением. И если от природы им дана именно такая функция, то почему бы нам это не использовать в занятиях?
⠀
Рассмотрим наклон вперёд, в котором как раз основное движение - это сгибание в ТБС. И усложним его, перенеся вес тела на одну ногу, для того, чтобы ягодичным пришлось больше работать стабилизируя положение таза. Ррраз, и наклон вперёд стал сложным движением, отлично нагружающим целевые мышцы. А если ещё взять в руки гантель или гирю, то будет со..."
Фотография "Ягодичные мышцы и особенности их работы
⠀
Привет, с вами 👉 @andre_trener
⠀
Прежде чем делать акцент в тренировке на какую-то мышечную группу, стоит задуматься: "а какая действительно их функция?"
⠀
Обсудим ягодичные. Весь комплекс: большую, среднюю и малую ягодичные. В целом, эти мышцы стабилизируют ТБС (тазобедренный сустав). Стабилизируют во время ходьбы, бега, наклона вперёд и других движений. Они как бы тормозят падение корпуса вперёд, в стороны во время этих движений. Такой режим работы мышц называется эксцентрическим растяжением или эксцентрическим торможением. И если от природы им дана именно такая функция, то почему бы нам это не использовать в занятиях?
⠀
Рассмотрим наклон вперёд, в котором как раз основное движение - это сгибание в ТБС. И усложним его, перенеся вес тела на одну ногу, для того, чтобы ягодичным пришлось больше работать стабилизируя положение таза. Ррраз, и наклон вперёд стал сложным движением, отлично нагружающим целевые мышцы. А если ещё взять в руки гантель или гирю, то будет со..."
Фотография "Хруст суставов: вредно или нет?
⠀
Привет, с вами 👉 @andre_trener
⠀
Вы точно когда-либо задавались вопросами: "почему хрустят суставы?" и "вредно ли это?" По крайней мере каждый второй кто приходит ко мне на занятия, задаёт подобные вопросы. Вот я и решил немного разобраться.
⠀
💥 Кавитация - самая частая причина хруста или щелчков суставов. Суставная сумка заполнена синовиальной жидкостью в которой содержится ~15% растворённого углекислого газа. В момент сгибания или растяжения сустава, возникают пустоты, которые заполняет газ. В этот момент и возникает звук.
⠀
✅ Фактически, многие люди всю жизнь хрустят суставами и не испытывают при этом дискомфорта или боли. И это нормально. Например, у меня так.
⠀
@andre_trener
⠀
⚠️ Но есть те, у кого никогда не было подобного хруста, но в какой-то момент он резко появился. И это не нормально. Пишут, что это говорит об изменении биохимии жидкости заполняющей сустав. И происходить это может из-за снижения уровня активности, как вариант. Обычно, в таких случаях ссылаются..."
Фотография "Когда у блогеров появляется круглая цифра в графе "подписчики", они публикуют пост-знакомство. На днях я преодолел отметку в 500 подписчиков. И тоже решил сделать подобный пост, так как цифра для меня значимая. А значит это, что аж 500 живих людей проявили интерес к тому, что я делаю. Это приятно!
⠀
Но блог @andre_trener - это не основная деятельность. В первую очередь я персональный тренер по фитнесу. Поскольку фитнес - исключительно про здоровье, то и своей главной задачей считаю улучшение качества жизни людей через движение. Для того, чтобы реально повышать качество жизни и решать какие либо проблемы, необходимо постоянно пополнять копилочку своих знаний, чем я ежедневно и занимаюсь.
⠀
Например.
Вы пришли ко мне на тренировку, но по непонятным причинам у вас болит колено. Явной травмы нет. Но это проблема, которую можно решить за 5-7 минут, устранив болевые полностью. И далее можно спокойно тренироваться. А многих людей вот такие боли и дискомфорт беспокоят годами, и это сильно мешает. Я помогаю от них ..."
Фотография "Восстановление стопы: комплекс упражнений
⠀
СОХРАНИ💾 | СТАВЬ🖤
Подпишись на @andre_trener
⠀
Листай карусель ➡️➡️➡️
⠀
✅ Вот такие комплексы не требуют какой-то подготовки и затрат времени. Поэтому, просто включите видео и повторяйте последовательно. Гарантирую, это как крутой массаж, только лучше и эффективнее.
⠀
✅ Почему нужно делать подобные упражнения? Представьте, что вашы кисти рук поместить в узкие туфли, и держать там каждый день по 8-12 часов в течении всей жизни.. Такое даже представлять жутко. Так вот стопы они как кисти: такие же сложные по строению, очень подвижные и призваны получать информацию об окружающем мире. Они богаты рецепторами. И чтобы хоть как-то восстановить их функционал, нам необходимо давать им активно работать.
⠀
✅ Такой комплекс необходим и подходит человеку любого возраста. Но особенно детям и людям старшей возрастной группы. Да и самим вам перед основной тренировкой, в качестве разминки будет к месту!
⠀
✅ Рекомендую сделать комплекс сперва на одну ногу, и сравнить насколько ..."
Фильтр
  • Класс
  • Класс
  • Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту

12

1