Вера Падус(Сидоренко)

Давайте разберёмся честно. После пятидесяти в теле начинают происходить изменения, о которых нам никто не рассказывал заранее. Мышцы, которые поддерживают нас в вертикальном положении — а это прежде всего мышцы стоп, голеней, бёдер и поясницы — начинают слабеть. Не потому что мы плохие или ленивые. А потому что мы стали меньше двигаться. Помните, как в молодости мы ходили пешком куда угодно? На работу, с работы, по магазинам, на танцы. Тело работало. Мышцы тренировались просто в процессе обычной жизни. Сейчас жизнь изменилась. Лифты, машины, доставка на дом. И тело, не получая нагрузки, начинает «забывать», как правильно держать себя в пространстве. Это и есть детренированность. Она происходит незаметно — год за годом, понемногу. Ещё один важный момент: кровообращение. После пятидесяти сосуды теряют эластичность, и кровь хуже добирается до конечностей. Именно поэтому ноги устают, отекают, ноют — особенно к вечеру, особенно после долгого стояния. И третья причина, о которой почти не

Кулинарный блокнот: 50 идей для начинки в лаваш... Лаваш — это простор для фантазии. Это основа, которая превращает любые продукты в удобный и сытный перекус или полноценное блюдо. Его можно взять с собой, быстро собрать на скорую руку или красиво подать к столу. Главный вопрос всегда один: что внутрь положить? Вот 50 вариантов, от самых привычных до неожиданных. От классики к эксперименту: 50 начинок для лаваша Мясные (холодные и горячие): Курица-гриль + свежий огурец + чесночный соус. Говяжий ростбиф + листья салата + горчица. Свинина, тушенная с луком и специями. Обжаренный фарш (говяжий или куриный) + томатная паста + зелень. Ветчина + твердый сыр + соленый огурец. Пастрома или буженина + сладкий перец. Бастурма + руккола + зерна граната. Холодная отварная телятина + хрен. Кусочки колбасы, обжаренные с яйцом. Шаурма по-домашнему: обжаренная курица с овощами и соусом. С птицей: 11. Отварная куриная грудка + авокадо + натуральный йогурт. 12. Индейка, тушенная в томате, со свежим шпи

Вы слышали, что кто‑то получает две пенсии, и думали: «Везёт же людям». А может быть, вы сами имеете право на вторую выплату, но не знаете об этом? В России действует общее правило: одна пенсия — один получатель. Но закон предусматривает исключения. Некоторые категории граждан могут получать две пенсии одновременно. И речь идёт не только о легендарных космонавтах или ветеранах войны. В этой статье я расскажу, кому положены две пенсии, какие законы это регулируют, как оформить двойную выплату и на что обратить внимание, чтобы не потерять свои деньги. Согласно статье 3 Федерального закона от 15.12.2001 № 166-ФЗ «О государственном пенсионном обеспечении в Российской Федерации», граждане имеют право на один вид пенсии по выбору, если иное не установлено законом . То есть если у вас есть право на страховую пенсию по старости и на пенсию по инвалидности, вы выбираете, что выгоднее. Две одновременно — нельзя. Но есть категории, для которых сделано исключение. Они могут получать, например, стр

Эта зарядка занимает 7 минут, но суставы скажут спасибо! Лайфхак от физиотерапевта — ленивая, но рабочая. Честно? У меня были все шансы угробить свои суставы к 40. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, редкие попытки «включиться» в спорт, которые быстро заканчивались. Пока однажды я не услышала от физиотерапевта фразу, которая всё поменяла: «Вы не обязаны заниматься часами. Начните с ленивой зарядки. Но делайте это каждый день». И вот теперь, спустя три месяца, я просыпаюсь без скованности, колени перестали хрустеть, а пальцы не ломит даже после работы за ноутом. А ещё я начала принимать морской коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином C (RASHE) — не только ради сияющей кожи (это тоже, да), но и потому что врач подсказал: при нагрузке, даже минимальной, суставам нужна поддержка изнутри. Коллаген и гиалуронка — как смазка и строительный материал. И знаете что? Всё вместе сработало. Делюсь, как и что делать. Это комплекс простых, медленных, но эффективных движений, которые можно

Однажды один мужчина сказал: я со многим смирился. Но я никак не могу смириться с тем, что каждый раз, когда нужно просто встать, я ищу глазами, за что схватиться. Это не боль. Это что-то другое. Что-то внутри ломается. Узнаёте это чувство? Или узнаёте кого-то близкого в этих словах? Если вам за пятьдесят — скорее всего, да. Потому что это происходит почти с каждым. Тихо, постепенно, незаметно. Сначала чуть труднее вставать с дивана. Потом рука сама тянется к стене в ванной. Потом замечаешь, что в туалете невольно ищешь опору. И большинство людей в этот момент думают: ну вот, возраст. Так и должно быть. Но доктор Бубновский говорит другое. Он говорит: нет. Это не возраст. Это мышцы, которые просто перестали работать. А то, что перестало работать, можно снова запустить. Даже в семьдесят. Даже позже. Сергей Михайлович Бубновский — это врач с очень личной историей. В двадцать один год он попал в тяжёлую аварию. Множественные переломы, долгие месяцы в больнице, инвалидная коляска. Хирург