Наталья Пономарева (Замолоцких)

Кажется, мы уже научились вежливо улыбаться с комом в горле. Говорить "всё нормально" — с глазами, полными паники. Мы живём в эпоху, когда тревога — не что-то исключительное, а почти базовая эмоция. И если ты это читаешь, скорее всего, ты ищешь способ её не просто приглушить, а взять под контроль. Сейчас не будет советов уровня "попей ромашки". Мы собрали реальные способы, которые работают. Честно, лично проверено: редакция на себе тестила каждый из них. Это банально, но — работает. Даже 10–15 минут пешком вокруг дома, без телефона, без цели, без Spotify в ушах (да, мы серьёзно) могут изменить ход дня. Исследования подтверждают: прогулка снижает уровень кортизола, улучшает когнитивные функции и — внимание — даже ускоряет принятие решений. Совет от редакции: выбирай кроссовки, в которых тебе приятно идти даже в никуда. Это важно. Если тебе кажется, что ты просто лежишь и тревожишься — это обман. Ты тревожишься всем телом. И оно страдает. Кардио, танцы, растяжка, кикбоксинг — выбирай, чт