АннА ЯрМоНоВа

Паническая атака. Способы самопомощи , проверенные многолетним опытом. 6 конкретных решений 1. Поймите, что реальной угрозы для вашего здоровья нет. У вас просто вегетативные проявления. Ваше сердце так же сильно стучит, а руки немеют, когда вас, например, резко подрезала машина. Но вы же не пугаетесь этих вегетативных проявлений, потому что понимаете почему они случились 2. Скажите себе мысленно несколько раз: «Я не умираю, это просто сбилась работа вегетативной нервной системы». Интенсивность симптомов снизится, и вы начнете успокаиваться 3. Сосредоточьтесь на дыхании – дышите медленно, и мозг получит сигнал, что всё хорошо и надо успокоиться. Вдох на 5 счетов, задержка на 3, выдох на 7 4. Начните приседать, прыгать, отжиматься, качать пресс. Если можете, выходите на улицу и активно бегайте. Мышцы переработают лишний адреналин и его уровень в крови значительно снизится. 5. Техника 5-4-3-2-1 Срочно сфокусируйтесь на 5 предметов вокруг себя, 4 из них потрогайте и назовите их характе