Светлана Сенчева( Грицай)

Просыпаясь утром, важно не только «пробудить» мозг, но и мягко разбудить суставы – особенно коленные и тазобедренные. Они испытывают большую нагрузку в течение дня, и даже простая утренняя разминка помогает сохранить подвижность, улучшить кровообращение и предотвратить дискомфорт при ходьбе. Регулярная зарядка для ног – это не про спортивные рекорды, а про заботу о себе. Особенно если у вас сидячая работа, уже были травмы или вы чувствуете скованность в суставах. Эти 5 простых упражнений займут не больше 5-7 минут, но зададут телу нужный ритм на весь день. Для чего: Это упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов, активирует мышцы таза и нижней части спины, снимает утреннюю скованность. Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки положите на талию. Делайте плавные круговые движения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Дышите ровно, без задержки. Старайтесь не напрягать плечи – работаем только тазом. На вдохе таз уходит вперед, на выдохе – назад. В

Коленный сустав человека один из самых уязвимых, поскольку любые перемещения затрагивают его напрямую. Травмы коленей часто случаются при падениях, занятиях спортом, интенсивной ходьбе и беге, поднятии тяжестей, ношения неудобной обуви. В группе риска находятся пожилые люди, лица с лишним весом, спортсмены. При нагрузке коленный сустав испытывает давление, кроме того, он должен постоянно разгибаться-сгибаться и поддерживать вертикальное положение. Именно из-за сложности выполняемых функций колено имеет сложное строение: в нем соединяются бедренная, малая и большая берцовые кости, хрящевая ткань, а также мышцы, связки и нервы. Во время движений мышечный аппарат сначала сгибает бедро с помощью передних мышц, затем разгибает с помощью задних. Связки колена регулируют амплитуду движений, а также удерживают кости в правильном положении. Чересчур интенсивные движения могут привести к растяжению мышц и связок. Для профилактики заболеваний коленного сустава разработаны специальные упражнения,

Ох уж эти ноги... Вечером – будто гири привязали. Утром – тяжесть, будто не отдыхали вовсе. Знакомо? Если вам за 50, и вы киваете прямо сейчас – добро пожаловать в клуб. Это не просто "усталость", друзья. Это ваш организм кричит: "Эй, хозяин! Кровь в ногах застаивается, сосуды просят помощи, мышцы ленятся!" И знаете что? Часто мы сами виноваты. Сидим часами. Движения – кот наплакал. А потом жалуемся на отеки, судороги, эту противную тяжесть. Хватит это терпеть! Пора действовать. Не волшебные таблетки (о них поговорим с врачом!), а простая, регулярная работа ваших собственных мышц – вот ключ к облегчению. Доказано наукой. Проверено жизнью. Готовы разогнать эту застоявшуюся кровь и почувствовать, как ноги снова становятся вашими? Поехали! Вопрос: Почему после 50 ноги так часто ноют, отекают и кажутся неподъемными? Это же просто усталость, да? Ответ: Да бросьте! "Просто усталость" – это самообман, и опасный. Вот жесткая правда, подкрепленная наукой: Итог: Это не лень ваших ног. Это компле

Образование тромбов в глубоких венах затрудняет ток крови в сосудах, а фрагменты этих тромбов могут отрываться и с током крови попадать в сердце или легкие, что представляет прямую угрозу жизни. В итоге тромбоз вен может стать «тихим убийцей». Узнайте, как развивается тромбоз и как болезнь можно предупредить или предотвратить. Что из себя представляет тромбоз вен Тромбоз – очень опасное заболевание, поэтому необходимо сделать все, чтобы не допустить его развития и осложнений. В здоровой системе кровообращения кровь свободно течет по венам к сердцу. Перекачке крови от ног в направлении, противоположном силе тяжести, способствуют работающие мышцы. Нисходящий поток крови предотвращается клапанами в венах. При выходе из строя одного из элементов этого отлаженного механизма происходит застой крови, что приводит к повреждению эпителиального слоя, выстилающего сосуд. Риск тромбоза Тромбоз может возникнуть в любом возрасте. Однако обычно это заболевание поражает людей в возрасте от 60 лет. Чащ

Белок относится к жизненно важным для человека органическим веществам, которые в большом количестве можно обнаружить в продуктах животного происхождения, орехах и в бобах. Название "протеин" происходит от греческого слова protos, что означает "первый". Наше тело нуждается в продуктах, богатых белком, чтобы строить новые клетки, поддерживать функцию тканей и синтезировать новые белки. К тому же наша кожа, ногти и волосы также состоят из белка. Чаще всего об острой необходимости добавления в диету белка мы слышим в разговоре спортсменов и вегетарианцев. Первым белок крайне необходим, поскольку он, по сути, является строительным материалом для мышц. А вегетарианцы и веганы, по причине отказа от получения белка из мяса, молока, рыбы и яиц, могут озадачиться поступлением содержащего все незаменимые аминокислоты растительного белка. Но при должном знании состава продуктов эти задачи легко решаются. В каких продуктах содержится белок(на 100 граммов продукта) 1. Тунец — 33 грамма. Содержание