Ирина Каштанова (Гришина)

Как часто вы ловили себя на том, что в мыслях — настоящий хаос? Тревоги, планы, внутренние диалоги и бесконечный список дел крутятся без остановки, не давая передышки. Это состояние называют «ментальным шумом», и оно истощает больше, чем физическая усталость. Вот 5 простых, но мощных упражнений, которые помогут вам успокоить этот шум и вернуть себе ясность. Это упражнение — скорая помощь для перегруженного ума. Его принцип прост: все, что крутится в голове, нужно перенести на внешний носитель — лист бумаги или в документ на компьютере. Как делать: Выделите 10–15 минут утром или перед сном. Возьмите блокнот и запишите все подряд: тревожащие мысли, нерешенные задачи, идеи, случайные воспоминания. Не структурируйте и не оценивайте — просто «выгружайте». Как это работает: Пока мысли находятся в голове, они хаотичны и неуловимы. Перенося их на бумагу, вы буквально освобождаете ментальное пространство. Это снижает общий уровень тревожности и помогает увидеть проблемы более объективно, а