Наталия Марченко

Скачки артериального давления могут застать врасплох в самый неожиданный момент — на работе, за рулём, в дороге или даже в отпуске. Лекарств поблизости нет, до аптеки не добраться, а самочувствие уже ухудшается: голова тяжелеет, ноги становятся ватными, в ушах нарастает шум. Что делать в такой ситуации? Когда давление резко поднимается, важно не паниковать. Паника только усилит симптомы. Лучше присядьте, расстегните ворот или ремень, откройте окно и начните дышать — правильно. Исследования Гарвардского университета подтвердили: регулярные дыхательные практики могут снижать систолическое давление (первую цифру) на 5–10 единиц. А иногда — и больше. Когда вы дышите медленно, глубоко и ритмично, в организме происходят следующие изменения: ✅ Падает уровень кортизола и адреналина ✅ Сердце начинает биться реже ✅ Сосуды расширяются ✅ Кровоток нормализуется ✅ Мозг переключается в режим покоя Результат — снижение артериального давления. По данным исследований Гарвардской медицинской школы, всег