Все для сексуальных ягодиц
1. Приседания со штангой
Отличное базовое упражнение. Самая большая нагрузка при выполнении приседаний достается мышцам ног, но, помимо ног также работают мышцы спины, живота и ягодицы.
Техника выполнения:
1. Возьмись за штангу широким хватом, зайди под гриф и положи его на плечи.
2. Сняв штангу со стоек сделай шаг назад и поставь ноги на ширине плеч.
3. Медленно, на вдохе присядь до параллели бедра с полом или чуть ниже.
4. На выдохе встань в исходное положение.
Выполни 3 подхода по 12 раз.
2. Подъем ягодиц со штангой
Замечательное упражнение для создания упругих ягодиц и красивой попы.
Техника выполнения:
1. Возьми штангу, ляг на спину и положи ее на