
Левая колонка
Фильтр
Поделилась фотографией
- Класс
поделилась публикацией
3 упражнения для шеи, которые можно делать прямо на рабочем месте
Знакомо: утром проснулся, а голова будто приклеена к плечу? Повернуться — больно, и весь день ходишь скованным, поворачиваясь всем корпусом. С такой проблемой сталкиваются миллионы. И хорошая новость: во многих случаях причиной становится мышечный спазм, с которым работают простые упражнения. Большинство людей думают, что проблема с шеей — это «остеохондроз» или «что-то с позвонками». И сразу представляют долгое лечение, дорогие процедуры, уколы. Начинают бояться лишний раз пошевелиться. Но вот что интересно. Часто основой проблемы становится мышечный спазм. Глубокие мышцы шеи, которые мы в обычной жизни почти не чувствуем, сжимаются, деревенеют и буквально не пускают голову двигаться. Мало кто знает, но шея — одна из самых перегруженных частей тела. Голова взрослого человека весит от пяти до семи килограммов. Представьте: весь день носить такой груз на вытянутой шее, сидя за компьютером или глядя в телефон. Мышцы работают без остановки. И в какой-то момент они просто не выдерживают
Показать еще
27 комментариев
169 раз поделились
2.6K классов
- Класс
Поделилась темой
6 комментариев
58 раз поделились
526 классов
- Класс
Поделилась темой
00:55
30 комментариев
236 раз поделились
1.7K классов
- Класс
поделилась публикацией
Шея перестанет болеть: 5 простых упражнений для верхней трапеции и ромбовидных
Если к вечеру «каменеет» шея и плечи тянет вперёд — это сигнал.
Чаще всего перегружена верхняя трапеция, а ромбовидные мышцы почти не работают.
Хорошая новость — это легко исправить. Ниже простые и безопасные упражнения. Что даёт: снимает напряжение в верхней части плеч, улучшает кровоток. Как делать: Повторения: 12–15 раз, 2 подхода. Важно: медленно опускать — это ключ к расслаблению.
Ошибка: резко «бросать» плечи. Что даёт: включает ромбовидные мышцы, помогает убрать сутулость. Как делать: Повторения: 10–12 раз, 2–3 подхода. Важно: не зажимайте шею.
Ошибка: сильно прогибаться в пояснице. Что даёт: укрепляет середину спины, «раскрывает» плечи. Как делать: Повторения: 12–15 раз, 2 подхода. Важно: движение начинается с лопаток, а не с рук.
Ошибка: тянуть плечи к ушам. Что даёт: снимает зажимы в верхней трапеции. Как делать: 2–3 раза на каждую сторону. Важно: не давите на голову.
Ошибка: наклонять весь корпус. Что даёт: учит держать спину ровно без напряжения. Как делать: 2 подхода.
Показать еще
44 комментария
223 раза поделились
3.2K классов
- Класс
Поделилась темой
88 комментариев
378 раз поделились
4.1K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
96
- Олег Коробейниковг. Чернушка (Чернушинский район)
- Орский мясокомбинат магазинг. Орск (Оренбургская область)
- Елена Попова(Соколова)г. Орск (Оренбургская область)
- Орские холодильникиг. Орск (Оренбургская область)
175
- Оренбург67369 подписчиков
- Администрация города Орска717 подписчиков
- Агентство новостей "Между строк"18719 подписчиков
- ORSK.RU Орск 16+28738 подписчиков
- Любителям Биатлона! Любителям спорта!60481 подписчик