Николай Яковлев

После 60 лет метаболизм и физиология кардинально меняются, и действия, ранее не вызывавшие дискомфорта, теперь несут скрытые риски. Данные биометрических исследований показывают, что именно «безобидные» привычки становятся триггерами системного воспаления и ускоренного старения. С возрастом снижается функциональный резерв организма — его способность противостоять стрессу и восстанавливаться. Эти физиологические реалии превращают ежедневные привычки в факторы, определяющие качество жизни. 1. Отказ от белка в пользу бутерброда Сокращение потребления белка — прямой путь к саркопении (потере мышечной массы). Мышцы — не только сила. Это главный потребитель глюкозы и метаболически активная ткань. Их потеря ведет к замедлению метаболизма, ожирению и риску диабета 2-го типа. 2. Убеждение «я уже напился воды» Чувство жажды с возрастом притупляется. Хроническое обезвоживание сгущает кровь, повышая нагрузку на сердце и сосуды, и нарушает функцию почек. Это также влияет на когнитивные функции и э