Татьяна Лакович(Югай)

Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали

Белковая пища — пожалуй, главный пункт здорового меню. Из трех макронутриентов (белки, жиры, углеводы) белок является единственным компонентом, который ничем нельзя заменить. Это аксиома биологии, которую мы игнорируем в суете повседневной жизни, пока организм не начнет забастовку. Механизмы тела удивительно адаптивны, но и у них есть жесткие ограничения. Если вы съели недостаточно углеводов, организм проявит изобретательность и сам произведет молекулы глюкозы из белков и жиров в процессе глюконеогенеза. Точно так же и жиры: организм способен синтезировать практически из чего угодно. Многим женщинам не нужно искать доказательства в научных журналах: они прекрасно видят их в зеркале. Тело с легкостью превращает в жир и сладкое, и мучное, и, кажется, даже воздух. Но с белками ситуация принципиально иная. Аминокислоты («кирпичики», из которых состоят белки) организм может получить только из других белков. Если вы не получаете их достаточно с пищей, тело не сможет «собрать» их из жиров и