Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 1 мар 2021
Фильтр
ОН НЕ ОДИН ТАКОЙ❤
STRETCHING
--------⠀
Существует несколько типов:
✅ Статический
✅ Пассивный
✅Активный
✅PNF-стречинг
✅Изометрический
✅Динамический
✅Баллистический
✅Активная изолированный(АИ)
✅С сопротивлением и нагрузкой
⠀
Более подробно напишу вам о PNF-stretching.т.к использую его в своих индивидуальных занятиях.
⠀
От англ. –проприоцептивное нервно-мышечное упрощение, более простыми словами, когда тренер тянет вас.
Stretching –сокращения-расслабления или удержания-расслабление.
⠀
Область, которую необходимо протянуть, располагается таким образом, чтобы мышца находилась под растягивающем напряжением. Затем необходимо сокращать растянутую мышцу примерно 5-6 секунд, пока п
STRETCHING
--------⠀
Существует несколько типов:
✅ Статический
✅ Пассивный
✅Активный
✅PNF-стречинг
✅Изометрический
✅Динамический
✅Баллистический
✅Активная изолированный(АИ)
✅С сопротивлением и нагрузкой
⠀
Более подробно напишу вам о PNF-stretching.т.к использую его в своих индивидуальных занятиях.
⠀
От англ. –проприоцептивное нервно-мышечное упрощение, более простыми словами, когда тренер тянет вас.
Stretching –сокращения-расслабления или удержания-расслабление.
⠀
Область, которую необходимо протянуть, располагается таким образом, чтобы мышца находилась под растягивающем напряжением. Затем необходимо сокращать растянутую мышцу примерно 5-6 секунд, пока п
Какие преимущества FUNCTIONALSTRETCHING?
⠀
Stretching- это простая и эффективная деятельность, которая помогает улучшить спортивные показатели, снизить вероятность травмы и минимизировать боль в мышцах.
⠀
📍Увеличение амплитуды движений
Путем определенного расположения отдельных частей тела мы можем увеличить длину мышц, в результате снижается общее напряжение в мышцах и возрастает нормальная амплитуда подвижности.
⠀
📍Увеличение силы.
Увеличивая длину мышц, мы увеличиваем и расстояние, на которое они способны сокращаться. Это приводит к вероятному возрастанию силы в мышцах и, таким образом, к улучшению спортивных показателей, а также к совершенствованию динамического равновесия и способ
⠀
Stretching- это простая и эффективная деятельность, которая помогает улучшить спортивные показатели, снизить вероятность травмы и минимизировать боль в мышцах.
⠀
📍Увеличение амплитуды движений
Путем определенного расположения отдельных частей тела мы можем увеличить длину мышц, в результате снижается общее напряжение в мышцах и возрастает нормальная амплитуда подвижности.
⠀
📍Увеличение силы.
Увеличивая длину мышц, мы увеличиваем и расстояние, на которое они способны сокращаться. Это приводит к вероятному возрастанию силы в мышцах и, таким образом, к улучшению спортивных показателей, а также к совершенствованию динамического равновесия и способ
Что происходит когда мышцы растягиваются?
При выполнении #functionalstretching в теле начинают происходить определенные изменения, и, в частности это касается мышц. Другие ткани которые начинают приспосабливаться к растяжке, включая связки, сухожилия, фасции, кожу и рубцовую ткань.
Процесс удлинения мышц и соот-но, увеличение амплитуды подвижности начинается с САРКОМЕРОВ.(читай в карусели)➡️
Проще говоря, как только мышца находиться в положении удлинения, нахлестка между толстыми и тонкими миофиламентами начинает уменьшаться. Как только это происходит все саркомеры полностью растянуты, мышечное волокно достигает пиковой протяженности в состоянии покоя. Вот как раз на данном этапе большая
При выполнении #functionalstretching в теле начинают происходить определенные изменения, и, в частности это касается мышц. Другие ткани которые начинают приспосабливаться к растяжке, включая связки, сухожилия, фасции, кожу и рубцовую ткань.
Процесс удлинения мышц и соот-но, увеличение амплитуды подвижности начинается с САРКОМЕРОВ.(читай в карусели)➡️
Проще говоря, как только мышца находиться в положении удлинения, нахлестка между толстыми и тонкими миофиламентами начинает уменьшаться. Как только это происходит все саркомеры полностью растянуты, мышечное волокно достигает пиковой протяженности в состоянии покоя. Вот как раз на данном этапе большая
Почему мои группы возрастные или кому за 30,25,20😂⬇️⬇️⬇️
------------⠀
Растяжка –наиболее эффективный способ развития и сохранения гибкости мышц и сухожилий. Но, ка бы там ни было, есть и другие факторы, способные спровоцировать снижение гибкости.
⠀⬇️
Гибкость-или амплитуда подвижности-может быть ограничена ввиду как внутренних (кости, связки, мышечная масса, длина мышц, а так же кожа)-ограничивают двигательную способность каждого конкретного сустава, так и внешних факторов (возраст, пол, температура, одежда, травма, инвалидность)-все это оказывает прямое влияние на гибкость отдельно взятого человека.
⠀⬇️
Не секрет, что с каждым годом мышцы и суставы становятся все более застывшими и тверд
------------⠀
Растяжка –наиболее эффективный способ развития и сохранения гибкости мышц и сухожилий. Но, ка бы там ни было, есть и другие факторы, способные спровоцировать снижение гибкости.
⠀⬇️
Гибкость-или амплитуда подвижности-может быть ограничена ввиду как внутренних (кости, связки, мышечная масса, длина мышц, а так же кожа)-ограничивают двигательную способность каждого конкретного сустава, так и внешних факторов (возраст, пол, температура, одежда, травма, инвалидность)-все это оказывает прямое влияние на гибкость отдельно взятого человека.
⠀⬇️
Не секрет, что с каждым годом мышцы и суставы становятся все более застывшими и тверд
Что такое #functionalstretching?
1️⃣разминка. Мягкая,не быстрая,плавно включает тело в работу.5-10мин
2️⃣ разучивание комплекса. Каждый комплекс 4-5 упражнений. Т.е сам функционал,планки,приседы,выпады,пресс,спина,прогибы,статика,фиксация на дыхании,кардио,fullbody самый сок тут. Учим каждое упражнение по 10 повторений минимум. 20мин. Это подготовительный и необходимый этап,который задействует работу всех суставов,мышц и связок.
3️⃣ соединение комплекса. Все упражнения уже выучены и есть техника. Соединяем под музыку. В идиале выучить большой комплекс. Тут нет предела совершенству. Повторение по силам класса.5-10мин.
4️⃣ стречинг. Тут можно расслабиться,тело горячее и готово на все!!! Пл
1️⃣разминка. Мягкая,не быстрая,плавно включает тело в работу.5-10мин
2️⃣ разучивание комплекса. Каждый комплекс 4-5 упражнений. Т.е сам функционал,планки,приседы,выпады,пресс,спина,прогибы,статика,фиксация на дыхании,кардио,fullbody самый сок тут. Учим каждое упражнение по 10 повторений минимум. 20мин. Это подготовительный и необходимый этап,который задействует работу всех суставов,мышц и связок.
3️⃣ соединение комплекса. Все упражнения уже выучены и есть техника. Соединяем под музыку. В идиале выучить большой комплекс. Тут нет предела совершенству. Повторение по силам класса.5-10мин.
4️⃣ стречинг. Тут можно расслабиться,тело горячее и готово на все!!! Пл
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
38
- Яна ЕскевичВладимир
- ViKtOrIa DolMaToVA!Владимир
- Наталья ЕфремоваВладимир
- 📷 Ваш фотограф Елена Калараш 📷Владимир
- Мебелком рфВладимир