tanja buch
🌺🌺Девчонки, устали от лишних килограммов, который тянете на себе каждый день?Я расскажу, как быстро и без чувства голода избавиться от этого груза!
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 20:52
Фильтр
🌺 Фрукт дня - Манго 🌺
Сегодня у нас в центре внимания — настоящий «король фруктов»
.
Манго ценят не только за его сладкий, солнечный вкус, но и за невероятную пользу для организма.
Чем полезен манго:
богат витамином С — поддерживает иммунитет и помогает усваивать железо;
содержит витамин А, важный для здоровья кожи и зрения;
улучшает пищеварение за счёт ферментов, которые помогают мягко расщеплять пищу;
насыщен антиоксидантами, замедляющими процессы старения;
помогает поддерживать водно-солевой баланс в жаркое время.
Как можно включить манго в рацион:
добавить кусочки в утренний творог или йогурт;
сделать лёгкий салат с листьями шпината, авокадо и манго;
🌺 Фрукт дня - яблоко 🌺
Яблоко — это не просто самый популярный фрукт, а настоящий источник здоровья и лёгкости.
Польза яблок:
содержат клетчатку, которая помогает пищеварению и даёт чувство сытости;
улучшают работу кишечника, мягко очищают организм;
богаты витамином С — поддержка иммунитета и кожи;
содержат пектин, который помогает снижать уровень «плохого» холестерина;
низкокалорийные (в среднем 50 ккал на 100 г).
Как включать в рацион:
перекус с орехами или творогом;
запечённое яблоко с корицей — идеальный десерт без чувства вины;
добавка в салаты для свежести и хруста.
Маленький секрет: кислые сорта лучше регулируют уровень сахара в крови, а сладкие дают быстрый заПоделилась темой
Сметанные пышки на сковороде – мягкие, румяные и воздушные! Вкус детства за 15 минут!
Наверняка те, кто застал СССР, помнят, какими вкусными были румяные, пышные лепёшки по 4 копейки в школьном буфете! Нежная, тонкая хрустящая корочка, а внутри – воздушное, мягкое тесто, которое просто тает во рту.
Сегодня предлагаю приготовить такие же пышки, но с добавлением сметаны для подачи. Рецепт очень простой, а продукты – самые обычные. Для теста:
- Молоко (или сыворотка) – 1 стакан (200 мл)
- Куриное яйцо – 1 шт.
- Дрожжи сухие – 1 ч. л. (3-4 г)
- Соль – 1 ч. л. без горки
- Сахар – 1 ст. л.
- Растительное масло – 2 ст. л.
- Мука – примерно 2,5-3 стакана (320-380 г)
Для подачи:
Цвет продуктов и здоровье: как тарелка влияет на ваше самочувствие ☝️🥗
Иногда достаточно просто взглянуть на тарелку, чтобы понять, чего не хватает организму. Цвет еды — это не только эстетика, но и прямая подсказка, в каком направлении работает продукт. Вот короткий гид, который пригодится на кухне:
Белые продукты
(рис, чеснок, молоко)
• Успокаивают и снимают лишнее напряжение
• Выводят токсины через почки
• Уменьшают раздражительность
• Полезны при усталости и нервозности
Зелёные продукты
(брокколи, шпинат, салат)
• Улучшают работу мозга
• Снимают нервное напряжение и способствуют концентрации
Жёлтые продукты
(банан, кукуруза, лимон, яичный желток)
• Стимулируют пищеварение, у"Хочу" и "Начну" это разные действия☝️если ты готова начать, то я готова помочь 💯
Мечтать о стройности легко. Но часто мы останавливаемся на словах: — «Хочу похудеть»… и откладываем. — «Начну после праздников»… и снова пропускаем момент. Это нормально — ведь трудно начать путь одной. Но представь, как изменится жизнь, если сделать первый шаг уже сегодня: энергия, лёгкость в теле, радость от отражения в зеркале.
Я рядом, чтобы помочь. На консультациях и марафонах мы вместе переводим слова в действия и шаг за шагом идём к результату.
Ты можешь начать уже сейчас — напиши мне 
С уважением и заботой,
Татьяна Бух 
Нежный творожный рулет с ягодной начинкой 😋
КБЖУ - 113 ккал (12/6/3) Ингредиенты: 250гр творога 5% 2 яйца Начинка: малина 20-30г натур.йогурт 250гр Приготовление:
Смешиваем творог и 2 яйца, выкладываем на пергамент нашу массу и формируем лепешку.
Убираем в заранее разогретую духовку на 20 мин, при 180г достаем, даём немного остыть.
Начинка: смешиваем ягоды и йогурт. выкладываем на лепешку и сворачиваем рулет. Оставшуюся начинку выкладываем сверху на рулет.
Приятного аппетита 
За класс и поделиться буду очень признательна 
С уважением и заботой,
Татьяна Бух 00:20
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
Список друзей и групп tanja доступен только её друзьям.