Елена Helen

Упражнение 1. Перекаты Исходное положение: Стоя, спина прямая. Ноги поставьте широко и слегка согните до полуприседа, руки лежат на бедрах. Техника выполнения: 1. Выполняем перекат перенося вес с правой стороны на левую. Выпрямляем ногу в колене до конца. 2. Теперь перекатываемся в левую сторону, выпрямляя до конца ногу в колене. 3. Выполняем по 15 раз на каждую ногу. Упражнение 2. Исходное положение: Стоя, спина прямая. Ноги поставьте чуть шире плеч, слегка согните до небольшого полуприседа, руки на поясе. Техника выполнения: 1. Делаем круговые движения тазом на присогнутых ногах, против часовой стрелки. 2. Затем повторяем в противоположенную сторону. 3. По 10 движений в каждом направлении. Следим за осанкой, спину держим прямо. Дыхание ровное. Примечание: Старайтесь максимально отводить таз назад, а также, старайтесь, чтобы ноги распрямлялись в крайних точках. Если испытываете боль в тазобедренных суставах, ставьте ноги поближе друг к другу. Упражнение 3. Дерево на ветру Исходное пол