Ирина Светлова (Лебедева)

После 50 тело как будто перестаёт слушаться. Спина “запирает”, живот торчит, сил — на ноль. Я решил попробовать 5-дневную схему академика Сарычева — и был в шоке. Без прыжков, без гантелей, без боли. Только статика, дыхание и восстановление. Уже на третий день почувствовал: тело включилось.» Цель: обещать реальный результат без перегрузки. Дать надежду — и чёткий план. Цитата Сарычева: «С возрастом тело нельзя разогнать. Его нужно выстроить, зафиксировать и оживить».» Упор: дыхание + лёгкие изометрии Эффект: пробуждение глубоких мышц и стабилизаторов Упор: поперечная мышца живота и диафрагма Эффект: активируется центр тела → живот начинает «подтягиваться» Упор: поясница, лопатки, осанка Эффект: укрепляется спина, уменьшается сутулость Упор: статика на ноги + кровообращение Эффект: уходит вялость, активизируется нижняя часть тела Упор: комплекс на всё тело + восстановление Эффект: общее ощущение силы, ровной осанки и лёгкости Цифра: 75 минут за 5 дней — и вы начинаете возвращаться в сво

Доброго всем дня, милые дамы! Съел что-нибудь и похудел! Мечта каждой женщины! А мечтам свойственно сбываться! Главное идти в нужном направлении! Зачастую в представлении всех желающих похудеть, смена в питании - панацея от лишнего веса. Если бы было так просто! Как правило плюсом к питанию должна быть адекватная физическая нагрузка, хотя бы в виде ходьбы, соблюдение питьевого режима в виде чистой питьевой воды, хороший сон и умение противостоять стрессам, волнениям и тревогам. Но питание всё-таки остаётся во главе угла похудения и тут уж ничего не попишешь. И пока мои Марафоны снижения лишнего веса в забвении, предлагаю вам, милые дамы, задумавшие своё похудение, взять за основу ПРИМЕРНОЕ меню, на котором худеют дамы из группы "Золотое правило питания". Итак, в статье представлено меню, на котором худеют дамы, участницы группы "Золотое правило питания": завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин сделай самым легким приёмом пищи. ПРИМЕРНОЕ меню на 7 дней недели (без разгрузочного

Без дорогих суперфудов и изнурительных диет Важно! Перед тем как менять режим питания и начинать любую программу снижения веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями (сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, почек), а также беременных и кормящих женщин. Врач поможет оценить ваше текущее состояние здоровья, скорректировать план питания с учетом индивидуальных особенностей и при необходимости провести дополнительные обследования. Самостоятельное изменение питания может быть небезопасным для некоторых категорий людей. Вы перепробовали все: гречку с кефиром, экзотические суперфуды из интернет-магазинов и дорогие спортивные коктейли. И все равно стрелка весов упорно показывает неприятные цифры, а джинсы застегиваются только с боевым кличем. Возможно, проблема в том, что вы ищете волшебное средство там, где его нет. А что если превратить обычные продукты из соседнего магазина в эффективн