Наталья Попкова (Семёнова)

Омега-3: дефицит, которого вы не замечаете

Ломкие волосы, сухая кожа, забывчивость, упадок сил и даже перепады настроения — организм часто сигналит о нехватке омега-3, а мы списываем это на стресс или усталость.
Проблема в том, что в типичном рационе (фастфуд, колбасы, растительные масла) омега-6 в избытке, а омега-3 катастрофически мало. Нарушается баланс — и страдают сосуды, суставы и мозг.
Откуда брать? Жирная рыба (скумбрия, сельдь, сардины), льняное семя, грецкие орехи. Но из растительных форм EPA/DHA усваиваются плохо, поэтому многим нужна рыба 2–3 раза в неделю или качественная добавка.
Проверьте свой рацион. Возможно, вашему организму просто не хватает жирной кислоты для «