Альфия Нуриева (Хайруллова)

Как готовить: Измельчаю лук и добавляю к нему соль, сахар, уксус воду. Перемешиваю и отставляю на 20 минут. Мелко нарезаю луковицу и обжариваю ее до красивого, золотистого цвета. Дно стеклянной формы слегка смазываю майонезом и укладываю слоями продукты. Первый слой картофель, на него сверху слой селедки, смазываю ее небольшим количеством майонеза. Следующим слоем укладываю маринованный лук, за тем на него слой морковки, а поверх небольшой слой майонеза. На майонез слой обжаренного лука (именно он предает особую изюминку салату). По верх жареного лука выкладываю свеклу, разравниваю и смазываем ее майонезом. Вареные яйца, перетираю на мелкой терке и посыпаю ими салат. Отправляю готовый салат в холодильник, на 3-4 часа. Ингредиенты: 1. Селедка – 1 шт 2. Лук репчатый – 2 шт 3. Картофель – 3 шт. 4. Морковь – 2 шт 5. Свекла – 2 шт. 6. Яйца куриные – 3 шт. 7. Майонез – 300 гр. 8. Уксус столовый 9% – 1 ст/л. 9. Вода – 4 ст/л. 10. Соль – 1/3 ч/л. 11. Сахар – 1/3 ч/л. 12. Масло растительное –

Представьте свой обычный день. Утром вы спешите на работу, полдня сидите за компьютером, потом пробки, телефон в руках, вечером — снова отдых за гаджетами или готовка. Кажется, что мозг и тело отдыхают, но позвоночник всё это время работает на износ: держит корпус, компенсирует наклоны и статические позы. К вечеру он «отвечает» тянущей болью, усталостью или скованностью. Наука объясняет это просто: из-за постоянной нагрузки позвоночник сжимается, а рост человека за день может уменьшиться на пару миллиметров. Утром вы чуть выше, вечером — чуть ниже. А регулярная компрессия (см. картинку) ускоряет износ межпозвонковых дисков и вызывает спазмы глубоких мышц. Отсюда — хроническая боль, а со временем и более серьёзные проблемы вроде протрузий или грыж. Хорошая новость в том, что процесс можно обратить. Всего несколько минут простых упражнений для вытяжения позвоночника помогают восстановить кровообращение, разгрузить диски и снять напряжение. Их легко делать прямо дома — после рабочего дня,

Позвоночник — это не только «каркас» тела. Он влияет на всё: от осанки и дыхания до пищеварения и работы мозга. Но современный образ жизни часто приводит к мышечным перекосам: одни мышцы становятся слишком слабыми, другие — излишне напряжёнными. В итоге — спину тянет, плечи съезжают вперёд, а осанка становится всё дальше от «ровной». Хорошая новость: всё это можно исправить. Ниже — простой и эффективный комплекс, который не требует спортзала, тренера и поможет вам расправиться, почувствовать уверенность в теле и даже… стать выше. Да-да, исправление осанки может визуально прибавить до 3–5 см роста. Начнём? 👉🏻 Выполняйте 3 подхода по 15 раз. 💡 Упражнение дополнительно активирует глубокие мышцы живота и стабилизирует грудной отдел позвоночника. Выполняйте 3 подхода по 20 повторов. Выполните 2–3 подхода по 20–30 плавных повторений. 💡 Работайте в комфортной амплитуде, и темпе — без боли. Не перенапрягайте шею — она остаётся расслабленной. Результат — осанка расправляется, плечи становят