Фотография от Алексей Егоров

Алексей Егоров

Последний визит: 24 июл 2020
Фотография "Классика из мира акробатики- стойка на руках. У кого есть желание научиться такому элементу, советую посмотреть мой обучающий ролик на YouTube канале (в шапке страницы) #акробатика #acro #стойканаруках #стойка #гимнастика #gymnastics #трюки #супер #спорт #sport"
Фотография "Классика из мира акробатики- стойка на руках. У кого есть желание научиться такому элементу, советую посмотреть мой обучающий ролик на YouTube канале (в шапке страницы) #акробатика #acro #стойканаруках #стойка #гимнастика #gymnastics #трюки #супер #спорт #sport"
Фотография "Классика из мира акробатики- стойка на руках. У кого есть желание научиться такому элементу, советую посмотреть мой обучающий ролик на YouTube канале (в шапке страницы) #акробатика #acro #стойканаруках #стойка #гимнастика #gymnastics #трюки #супер #спорт #sport"
Фотография от Алексей Егоров
Фотография от Алексей Егоров
Фильтр
ЗаметкиУвлечения
253980430828

Алексей Егоров

Алексей Егоров: "На сегодняшний день как то так🙃 что ж по-моему есть ещё над чем работать😏. Пойду потренируюсь💪 #фитнес #фитнестренер #спорт #спортсмены #спортсмены💪 #фитнесблог #фитнесинструктор #фитнесмосква #фитнесмотивация"
www.instagram.com
  • Класс
253980430828

Алексей Егоров

Алексей Егоров: "Тренировка НОГ в домашних условиях🔹ТОП 5️⃣ упражнений 1. Классические приседания. Пойдём от более простого к сложному. Упражнение уникально тем, что оно, как я уже сказал самое ПРОСТОЕ из этой пятерки, соблюдая элементарную технику выполнения, Вы с легкостью сделаете это упражнение (смотрите публикацию по технике выполнения приседаний)✅ 2. Выпады вперед. Если у Вас не возникает трудностей с выполнением приседаний, советую делать это упражнение, эта вариация уникальна тем, что активно работает КВАДРИЦЕПС (передняя часть бедра). Следите за прямым корпусом, угол в переднем и заднем колене примерно 90 градусов✅ 3. Выпады назад. Здесь у нас смещается акцент на БИЦЕПС БЕДРА (задняя поверхность бедра), техника выполнения как и в прошлом варианте✅ 4. Подъем на возвышенность. В этом варианте активно включаются ЯГОДИЦЫ. Девушки, которые стремятся к особо упругим ягодицам, Вам советую сделать акцент на данном варианте✅ 5. Скрестные выпады. Ну а здесь уже подключаются МАЛАЯ и СРЕДНЯЯ ЯГОДИЧНЫЕ мышцы! Старайтесь делать шаг в сторону на 45 градусов, внимательно следите за опорной ногой, колено и стопа на одной линии. Так же советую больше ЖЕНСКОМУ полу уделить внимания этому упражнению!✅ Создайте КОМПЛЕКС🧩🧩 из этих упражнений (хотя бы из 3 которые Вам больше подходят) в одном тренировочном процессе. Выполняйте 3 раза в неделю по 2-3 подхода каждое упражнение, по 15-20 повторений. НЕМНОГО УСИЛИЙ И РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ТОГО СТОИТЬ‼️ Сохраняйте себе в ЗАКЛАДКИ🔖, уверен пригодится😊 Ваш фитнес тренер, Алексей Егоров💪 #приседания #приседаниякаждыйдень #присед #приседание #выпады #выпадыназад #выпадывперед #тренировки #тренировкидома #тренировкадома #тренировканаулице #тренировканог #фитнесдома #фитнестренер #упражнения #упражнениядляног"
www.instagram.com
  • Класс
253980430828

Алексей Егоров

Алексей Егоров: "Комплекс упражнений для ГРУДНЫХ мышц на тренировочной площадке💪 1. Отжимания на брусьях. Выполняйте это упражнение с ШИРОКОЙ постановкой рук, именно таким образом мы задействуем грудные мышцы✔️ 2. Отжимания с возвышенностью для ног. Следите внимательно за прямым корпусом, старайтесь не допускать ПРОГИБ в пояснице❗️ 3. Отжимания от пола. Как же без классики?! Это упражнение самое простое и этих трёх, поэтому его лучше всего сделать в самом конце, как ДОБИВОЧНОЕ👌 Сохраняйте пост себе в ЗАКЛАДКИ😊 в ближайший выходной примените на практике😉"
www.instagram.com
  • Класс
253980430828

Алексей Егоров

Алексей Егоров: "Топ 3 упражнений на пресс в домашних условиях!💪 Эти 3 упражнения помогут Вам эффективно прокачать мышцы живота, т.к в каждом варианте, мышцы работают по разному😉 1. Склёпки (поднимание ног и корпуса одновременно). В данном варианте нагрузка распределяется равномерно на прямые мышцы живота (верхняя и нижняя часть пресса работает одинаково). 2. Поднимание корпуса с фиксацией ног. Здесь смещается акцент на верхнюю часть пресса. Внимательно следите за техникой выполнения. Спина должна быть немного скруглённой, угол в коленях 90 градусов, руки держите либо на висках, либо скрестно на животе, когда опускаетесь вниз, полностью не ложитесь, что бы пресс был все время в напряжении! 3. Поднимание ног с фиксацией корпуса. Ну а в этом варианте уже больше нагружается нижняя часть пресса, если кто хотел уделить внимания больше низу живота, этот вариант подойдёт лучше всего (внимательно следите, что бы не было прогиба в пояснице) Советую совмещать все 3 варианта упражнений. Если Вы хотите сделать отдельную тренировку на пресс, объединив все три варианта, МАКСИМАЛЬНО его прокачаете! Так же их ПООЧЕРЕДНО можно втравлять в другие тренировочные программы (в один день верх пресса, в другой низ и в третий равномерная нагрузка на верх и на низ). Решайте сами что Вам лучше всего подойдёт. Всем удачи в тренировках!!!✌️ Сохраняйте пост себе, обязательно пригодится😊"
www.instagram.com
  • Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту

12

21