Наталья Зарубина(Клапоусова)

Эффективные упражнения при болях в спине и пояснице Выполняйте упражнения 3 раза в неделю 🔹 Упражнение для поясницы. Лягте на живот, руки под плечами. Начните поднимать плечи над полом. Если это удобно, поместите ваши локти в пол непосредственно под вашими плечами, таким образом вы сможете отдохнуть в этом положении нескольких секунд. 🔹 Упражнение для мышц спины Лягте на живот на полу, руки вытяните перед собой. Поднимите вашу правую руку и левую ногу на несколько дюймов от пола и подержите их так в течение 5 секунд. Опустите их к полу, и сделайте то же самой но с другой рукой и ногой. Повторите 10 раз. 🔹 Упражнения на гибкость, которые усиливают живот и другие мускулы, они растяг