Вы на стадии сброса лишнего веса и хотите похудеть? Сидеть на диетах глупо, а вот подсчет Белков Жиров и Углеводов в вашем ежедневном рационе — это то, что надо. Даю вам примерную схему, как распределить и сколько БЖУ нужно употребить в течении всего дня.
🔴Распределение БЖУ в приёмы пищи:
🔶ЗАВТРАК
70% углеводы,
25% белки,
5% жиры
🔹ПЕРЕКУС 1
(по объёму в два раза меньше, чем основной пп)
50% углеводы,
47% белки
3% жиры
🔶ОБЕД
50% углеводы,
45% белки,
5% жиры
🔹ПЕРЕКУС 2
(по объёму в два раза меньше, чем основной пп)
10% углеводы,
90% белки
5% жиры
🔶УЖИН
75% белки,
20% углеводы
5% жиры
Если после ужина до сна более 4 часов, то можно еще лёгкий белок.
Промежутки между приёмами пищи (пп) не более 3,5-4 часов!!!
Из всех приемов пищи за день должен быть получен результат по общей калорийности и с учётом норм БЖУ
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев