Предыдущая публикация
Фильтр
добавлена сегодня в 01:46
добавлена сегодня в 01:40
Дыхательные практики: как улучшить работу легких
Дыхание — основа нашей жизни. С возрастом работа дыхательной системы может меняться, но существуют простые и эффективные способы поддержать здоровье легких. Регулярные дыхательные упражнения помогут улучшить самочувствие и повысить качество жизни.Простые техники для ежедневных занятий
Диафрагмальное дыхание- Лягте или сядьте в удобное положение.
- Положите руку на живот.
- Медленно вдохните через нос, надувая живот, как воздушный шар.
- Выдыхайте через рот, втягивая живот.
- Повторите 5–10 раз.
- Вдохните на 4 счета.
- Задержите дыхание на 4 счета.
- Выдохните на 4 счета.
- Сделайте паузу на 4 счета.
- Повторите 4–6 раз.
Дополнительные рекомендации:
- Проводите упражнения на свежем воздухе или у открытого окна, если позволяет погода.
- Занимайтесь в комфортной одежде.
- Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Следите за самочувствием.
- Включайте в рацион больше овощей и фруктов.
- Пейте достаточно воды.
- Ограничьте употребление жирной и жареной пищи.
- Ходите пешком не менее 30 минут в день.
- Занимайтесь плаванием, если есть возможность.
- Делайте легкую гимнастику.
#ОКзож
добавлена сегодня в 01:38
Легкий как воздух: огуречный суп для тонуса и свежести
Ищете идеальное блюдо для жаркого дня, которое не утяжелит, но наполнит энергией? Этот суп — то, что нужно! Огурцы на 95% состоят из воды, даря гидратацию, а йогурт обеспечивает пробиотиками и чувство сытости. Витаминный взрыв и охлаждающий эффект гарантированы!добавлена сегодня в 01:33
БЫСТРОЕ ПЕЧЕНЬЕ 
Просто, ВКУСНО, Печенье за 20 мин с шоколадом! ВКУСНОЕ ПЕЧЕНЬЕ к ЧАЮ!
Ингредиенты:
Мука - 280 гРазрыхлитель - 1 ч. л.Соль - 1 ч. л.Сливочное масло - 170 гр.Сахар -150 гр.Яйца – 2 шт.Шоколад – 180 гр.Приготовление:
В муку добавляю разрыхлитель, соль и перемешиваю.Растопленное сливочное масло, смешаем с сахаром. Добавляем яйца по одному, хорошо перемешиваем массу после каждого.
Затем партиями всыпаем мучную смесь.
Теперь добавляем шоколад.
На пергамент выкладываем тесто.
Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут.
Приятного аппетита.
03:55
добавлена сегодня в 01:29
Десерт из яблок: понадобится 2 продукта
Девочки, самое время баловать себя и близких яблочными десертами! Сегодня хочу предложить идеальный рецепт — простой, натуральный и настолько лёгкий, что подойдёт даже для правильного питания.Готовлю его каждый год, как только начинается яблочный сезон. Внуки его обожают — едят с огромным удовольствием, а я рада, что это не просто вкусно, но и полезно.
Если яблоки кисловатые — добавьте немного подсластителя по вкусу: мёд, сахар или что вы предпочитаете. А если сладкие — можно обойтись вообще без него.
Настоящее лакомство, которое греет душу и не грузит организм. Обязательно попробуйте!
02:18
добавлена сегодня в 01:27
Видео удалено или не является публично доступным
добавлена вчера в 17:24
добавлена вчера в 09:41
Видео удалено или не является публично доступным
добавлена вчера в 09:26
Видео удалено или не является публично доступным
добавлена вчера в 09:22
Почему важно делать гимнастику при головной боли?
1. Улучшение кровообращения. Гимнастика помогает расширить сосуды и улучшить приток крови к мозгу, что снижает интенсивность головной боли связанной с плохим кровообращением. 2. Снижение мышечного напряжения. Головные боли часто вызваны напряжением шеи и плеч. Лёгкие упражнения снимают это напряжение, уменьшая спазмы мышц и, соответственно, боль. 3. Снижение стресса и улучшение настроения. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — природных обезболивающих и гормонов радости. Это помогает бороться с психологическими причинами головной боли. 4. Коррекция осанки. Гимнастика укрепляет мышцы спины и шеи, улучшая осанку. Плохая осанка часто становится причиной хронических головных болей. 5. Профилактика мигреней. Регулярные упражнения нежного характера могут уменьшить частоту и интенсивность мигреней благодаря общему укреплению организма и снижению нервного напряжения. Гимнастика при головной боли — это эффективный и безопасный способ облегчить состояние, улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах, что помогает быстрее избавиться от дискомфорта. #ОКзож00:57
добавлена вчера в 08:54
02:26
Яркие краски лета с Аллой
Привет, друзья!
Меня зовут Алла. Расскажу, как вырастить богатый урожай овощей не имея традиционных грядок.
🍅Буду рада поделиться своим многолетним опытом выращивания томатов в ведрах!
С моими советами вы всегда будете с хорошим урожаем! 💪🌿
Маленький участок — не проблема! 🍅🥒
Для теплоты и уюта добавлю немного цветов 🌺 🌸 🌼
6.7K участников
добавлена 23 августа в 23:55
Видео удалено или не является публично доступным
загрузка
Показать ещёЛевая колонка