Если вы хотите большие мускулистые руки, вам нужно нарастить толстые трицепсы, но многие люди не знают, как это сделать правильно.

Вот 3 упражнения, которые я настоятельно рекомендую использовать при тренировке трицепсов, чтобы получить желаемый размер!

Первое

Французский жим в тросовом тренажере

Использование троса дает гораздо большее натяжение на длинной головке трицепса. Делайте паузу на 2 секунды в нижней части каждого повторения, прежде чем разогнуть локоть — это помогает активировать мышечную ткань трицепса. Использование наклонного положения тела чуть вперед, еще сильнее воздействует на трицепсы.

Второе

Разгибание руки над головой

Это отличный способ поработать с длинной головкой, по одной руке за раз. Главный нюанс - позвольте вашей кисти руки дотянуться прямо до затылка, прежде чем разогнуть ее вверх, и удерживайте верхнее положение около 2-3 секунд.

Третье

Жим лежа на трицепсы в стиле 1,5 повторения

Жим лежа — это потрясающий стимул для роста трицепсов, а быстрый способ получить массу напряжения от этого упражнения - сделать 1,5 повторения! Выполните одно полное повторение, опуститесь на полпути назад, затем вверх и сделайте паузу на 2 секунды, и далее вернитесь вниз к груди. Это одно 1,5 повторение. Ваши трицепсы будут «гореть» в течение всех 8-12 повторений!

О том как правильно тренироваться и питаться для занятий бодибилдингом и фитнесом вы можете узнать присоединившись на мой канал в Телеграм. 

#смирнов_тренировки