Скандинавская ходьба: польза и техника

Польза для здоровья

• Укрепление сердечно-сосудистой системы: улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Повышение выносливости: укрепляет дыхательную систему и повышает общий тонус организма.
• Снижение нагрузки на суставы: в отличие от бега, ходьба с палками равномерно распределяет нагрузку.
• Укрепление мышц: задействует до 90% мышц тела, особенно мышцы спины и плечевого пояса.
• Контроль веса: помогает сжигать калории эффективнее, чем обычная ходьба.
• Улучшение осанки: корректирует положение тела и укрепляет мышечный корсет.

Для начала занятий вам понадобятся:

1. Специальные палки для ходьбы: их длина рассчитывается по формуле — рост × 0,68.
2. Удобная спортивная одежда: лёгкая, дышащая, по сезону.
3. Спортивная обувь: кроссовки с хорошей амортизацией.

Техника выполнения

• Постановка рук: держите палки свободно, не напрягая кисти.
• Движение рук: двигайте руки в противофазе с ногами, как при ходьбе на лыжах.
• Положение тела: держите спину прямо, не сутультесь.
• Шаги: делайте широкие шаги, отталкиваясь палками.
• Дыхание: дышите ритмично, в такт шагам.

Рекомендации для начинающих

• Начните с малого: первые занятия — 20–30 минут, постепенно увеличивая время.
• Выбирайте ровные маршруты: избегайте крутых подъёмов и спусков.
• Следите за самочувствием: при появлении дискомфорта сделайте перерыв.
• Занимайтесь регулярно: 3–4 раза в неделю для достижения результата.