Дыхательные практики: как улучшить работу легких

Простые техники для ежедневных занятий

1. Лягте или сядьте в удобное положение.
2. Положите руку на живот.
3. Медленно вдохните через нос, надувая живот, как воздушный шар.
4. Выдыхайте через рот, втягивая живот.
5. Повторите 5–10 раз.

1. Вдохните на 4 счета.
2. Задержите дыхание на 4 счета.
3. Выдохните на 4 счета.
4. Сделайте паузу на 4 счета.
5. Повторите 4–6 раз.

Дополнительные рекомендации:

• Проводите упражнения на свежем воздухе или у открытого окна, если позволяет погода.
• Занимайтесь в комфортной одежде.
• Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
• Следите за самочувствием.
• Включайте в рацион больше овощей и фруктов.
• Пейте достаточно воды.
• Ограничьте употребление жирной и жареной пищи.
• Ходите пешком не менее 30 минут в день.
• Занимайтесь плаванием, если есть возможность.
• Делайте легкую гимнастику.