Основные принципы питания для поддержания здоровья

Сбалансированный рацион включает:

• Разнообразие продуктов: овощи, фрукты, злаки, белки, полезные жиры
• Регулярные приёмы пищи: 3–4 раза в день
• Достаточное количество воды: 1,5–2 литра в день
• Умеренность в порциях: не переедать
• Качество продуктов: свежие и натуральные ингредиенты

Основные группы продуктов:

1. Белковые продукты: мясо, рыба, яйца, бобовые
2. Углеводы: крупы, макароны из твёрдых сортов, хлеб грубого помола
3. Жиры: растительные масла, орехи, авокадо
4. Витамины и минералы: свежие овощи и фрукты

Правила приготовления:

1. Отдавать предпочтение варке, тушению, запеканию
2. Ограничить жарку
3. Использовать меньше соли
4. Добавлять натуральные специи
5. Готовить небольшими порциями