Олег Саломатин

— Советы, подтверждённые наукой, без волшебных таблеток Хорошая память — это не только про экзамены или рабочие задачи. Это про способность ориентироваться в жизни, понимать причинно-следственные связи, запоминать лица, события, эмоции. Но почему-то многие из нас замечают: «память уже не та». И это не всегда возраст. Часто виноваты повседневные привычки. Давайте разберёмся, какие именно — и что с этим можно сделать. Мозг обрабатывает и закрепляет информацию во сне — особенно в фазе глубокого сна. Если вы стабильно не высыпаетесь, память начинает «протекать»: вы забываете имена, теряете мысль, хуже запоминаете новое. Исследования подтверждают: даже одна ночь плохого сна может ухудшить когнитивные функции. Что делать? Соблюдайте режим. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Уберите гаджеты минимум за 1 час до сна. Создайте ритуал засыпания — это помогает мозгу подготовиться к восстановлению. Кортизол, гормон стресса, в больших дозах разрушает связи между нейронами — особенно в г