Предыдущая публикация
Осенняя «проверка» вашего здоровья: каких врачей посетить и что проверить заранее
Здоровье — это самое ценное, что у нас есть, поэтому стоит уделить немного времени регулярным проверкам
Селиверстова Наталья — автор группы «Лайфхаки! Медицина»! — даст рекомендации и советы, как подготовить свой организм к осенне-зимнему периоду и на что стоит обратить внимание!
Читайте ниже
Напишите в комментариях, а как вы заботитесь о своём организме? Посещаете ли врачей для профилактики? Как подготовить организм к сильным холодам?
Ключевые анализы, которые дадут полную картину:
1. Витамин D — главный «солнечный» витамин, которого катастрофически не хватает с октября по апрель. Его дефицит — прямая дорога к снижению иммунитета, усталости и плохому настроению.
2. Общий анализ крови + ферритин
Гемоглобин может быть в норме, а запасы железа (ферритин) — уже на исходе. Это состояние называется латентный дефицит железа, и оно вызывает сильную утомляемость, бледность и снижение устойчивости к инфекциям.
3. Кортизол — гормон стресса. Анализ поможет оценить, насколько хорошо ваши надпочечники справляются с нагрузкой.
4. ТТГ (тиреотропный гормон). Щитовидная железа очень чувствительна к смене сезонов. Проверка её работы исключит осеннюю хандру, которая маскируется под усталость и депрессию.
Чем питаться: что добавить в тарелку?
1. Белки: индейка, курица, жирная рыба, яйца, бобовые. Из них строятся наши иммунные клетки
2. Полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое и сливочное масло, рыбий жир. Они согревают, питают мозг и помогают усваиваться жирорастворимым витаминам (A, D, E, K)
3. Сложные углеводы: гречка, овсянка, бурый рис, корнеплоды (морковь, свёкла, тыква). Дарят длительную энергию и клетчатку для здорового кишечника — нашего главного иммунного органа.
4. Ферментированные продукты: квашеная капуста, натуральный йогурт. Поддерживают микробиом и усиливают защитные силы организма
5. Специи и пряности: имбирь, куркума, корица, гвоздика. Обладают согревающим и противовоспалительным эффектом.
Маршрут по врачам: к кому записаться накануне холодов?
1. Стоматолог: любая хроническая инфекция во рту — это источник проблем для всего организма, который бьёт по иммунитету
2. Дерматолог: специалист подберёт уход, который укрепит гидролипидную мантию и предотвратит обветривание, сухость и шелушение
3. Кардиолог: резкие перепады температур — нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Контроль давления и ЭКГ лишним не будет
Ключевые анализы, которые дадут полную картину:
1. Витамин D — главный «солнечный» витамин, которого катастрофически не хватает с октября по апрель. Его дефицит — прямая дорога к снижению иммунитета, усталости и плохому настроению.
2. Общий анализ крови + ферритин
Гемоглобин может быть в норме, а запасы железа (ферритин) — уже на исходе. Это состояние называется латентный дефицит железа, и оно вызывает сильную утомляемость, бледность и снижение устойчивости к инфекциям.
3. Кортизол — гормон стресса. Анализ поможет оценить, насколько хорошо ваши надпочечники справляются с нагрузкой.
4. ТТГ (тиреотропный гормон). Щитовидная железа очень чувствительна к смене сезонов. Проверка её работы исключит осеннюю хандру, которая маскируется под усталость и депрессию.
Чем питаться: что добавить в тарелку?
1. Белки: индейка, курица, жирная рыба, яйца, бобовые. Из них строятся наши иммунные клетки
2. Полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое и сливочное масло, рыбий жир. Они согревают, питают мозг и помогают усваиваться жирорастворимым витаминам (A, D, E, K)
3. Сложные углеводы: гречка, овсянка, бурый рис, корнеплоды (морковь, свёкла, тыква). Дарят длительную энергию и клетчатку для здорового кишечника — нашего главного иммунного органа.
4. Ферментированные продукты: квашеная капуста, натуральный йогурт. Поддерживают микробиом и усиливают защитные силы организма
5. Специи и пряности: имбирь, куркума, корица, гвоздика. Обладают согревающим и противовоспалительным эффектом.
Маршрут по врачам: к кому записаться накануне холодов?
1. Стоматолог: любая хроническая инфекция во рту — это источник проблем для всего организма, который бьёт по иммунитету
2. Дерматолог: специалист подберёт уход, который укрепит гидролипидную мантию и предотвратит обветривание, сухость и шелушение
3. Кардиолог: резкие перепады температур — нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Контроль давления и ЭКГ лишним не будет
Следующая публикация
Комментарии 153