Предыдущая публикация
Укрепите поясницу: простые упражнения, не выходя из дома
Согласитесь, что здоровая спина — это залог хорошего самочувствия в любом возрасте, а поясница её самая важная часть! Именно на неё приходятся основные нагрузки, и поэтому так важно поддерживать её здоровье
Мы представляем вам Григория Игнатьева, специалиста лечебной физкультуре, который поделился ценными советами и эффективными упражнениями для здоровой спины и крепкой поясницы.
Листайте карточки, изучайте простые и понятные рекомендации и возвращайте себе лёгкость движений
1. Подъём таза
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол
На выдохе поднимите таз вверх, удерживая плечи на полу
Задержитесь на 5 секунд, затем опустите таз обратно
Повторите 10-15 раз
2. Рука-нога
Лягте на живот, руки вытянуть вперёд.
Одновременно поднимаем правую руку и левую ногу от пола, задержка в этой позиции на несколько секунд
Опускаем на пол и повторяем левой рукой и правой ногой
Выполните 5-10 раз на каждую сторону
3. Растяжка
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бёдрами
На выдохе тянем таз к пяткам, руки тянем вперёд, грудь вниз и стараемся вытянуть позвоночник
Задержитесь на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение
Повторяйте это движение 5 раз
Если болят колени, можно делать стоя у опоры (стул, подоконник).
Выполняйте эти упражнения ежедневно в любое удобное для вас время.
Больше упражнений вы найдёте в моей группе, где я покажу их в видео варианте, и вы сможете их не только посмотреть, но и сделать вместе со мной.
https://ok.ru/grigoriylfk
Эта статья носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания
Для поясничного отдела позвоночника:
- Травмы поясничного отдела.
- Острая боль в пояснице.
- Заболевания внутренних органов, связанные с болью в пояснице.
- Обострение хронических заболеваний.
- Острые инфекционные заболевания.
- Высокое артериальное давление.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол
На выдохе поднимите таз вверх, удерживая плечи на полу
Задержитесь на 5 секунд, затем опустите таз обратно
Повторите 10-15 раз
2. Рука-нога
Лягте на живот, руки вытянуть вперёд.
Одновременно поднимаем правую руку и левую ногу от пола, задержка в этой позиции на несколько секунд
Опускаем на пол и повторяем левой рукой и правой ногой
Выполните 5-10 раз на каждую сторону
3. Растяжка
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бёдрами
На выдохе тянем таз к пяткам, руки тянем вперёд, грудь вниз и стараемся вытянуть позвоночник
Задержитесь на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение
Повторяйте это движение 5 раз
Если болят колени, можно делать стоя у опоры (стул, подоконник).
Выполняйте эти упражнения ежедневно в любое удобное для вас время.
Больше упражнений вы найдёте в моей группе, где я покажу их в видео варианте, и вы сможете их не только посмотреть, но и сделать вместе со мной.
https://ok.ru/grigoriylfk
Эта статья носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания
Для поясничного отдела позвоночника:
- Травмы поясничного отдела.
- Острая боль в пояснице.
- Заболевания внутренних органов, связанные с болью в пояснице.
- Обострение хронических заболеваний.
- Острые инфекционные заболевания.
- Высокое артериальное давление.
Предотвратить боль всегда лучше, чем лечить! Какие методы профилактики вы используете для здоровья поясницы? Регулярные упражнения, правильная осанка, удобное рабочее место? 
Следующая публикация
Комментарии 121
Отличного настроения
Здоровья
Счастья желаю