Как связаны здоровье суставов и микрофлора кишечника: 7 важных решений и 17 лучших продуктов

Всем привет!

Сегодня обсудим одну серьёзную, но невероятно увлекательную тему — настоящий детектив о связи кишечника и суставов!

Есть еще одна ось, которой мы пока не касались: "Кишечник-суставы".

Для многих из вас, дорогие читатели, уже не секрет, что наше тело — это единая система. И то, как чувствуют себя суставы, напрямую зависит от того, что происходит в кишечнике. А точнее — от состояния нашего микробиома.

Что же это за ось «кишечник–суставы»?

Я уже упоминала о масштабном проекте «Микробиом», который был посвящен изучению микрофлоры и ее роли в ситуации со здоровьем всего организма.

В нашем теле живёт более 100 триллионов бактерий — больше, чем наших собственных клеток! Учёные уверены: микробиом и его метаболиты влияют на все органы, включая суставы.

Это и есть ось «кишечник-суставы».

Почему человек уже лет в 40 начинает скрипеть и хрустеть?

Бактерии кишечника контролируют целостность его слизистой оболочки, работу иммунной системы и синтез воспалительных и противовоспалительных соединений, которые в свою очередь влияют на состояние суставов.

Дисфункциональная (ослабленная или перенаселенная патогенными микроорганизмами) флора ускоряет износ опорно-двигательного аппарата – его биологическое старение.

Кто же населяет кишечник и почему у этих товарищей такая власть?

Микробиом кишечника состоит из бактерий, вирусов и дрожжей, которые в идеале должны мирно сосуществовать и помогать нам хорошо себя чувствовать и максимально эффективно усваивать питательные вещества.

Большая часть микрофлоры обитает в толстом и тонком кишечниках. Это наши друзья – полезные бактерии. Причем в тонком их количество значительно меньше!

Но существует также вредная флора, которая и создает провокации, вызывая неблагоприятные изменения тканей.

Наша жизнь – все ее аспекты, вплоть до контроля эмоционального состояния, веса, предпочтений и уровня энергии – зависит от соотношения друзей и вредителей.

Бактерии продуцируют различные соединения, которые воздействуют на целостность слизистого барьера желудочно-кишечного тракта.

В процессе усвоения пищи полезная микрофлора стимулирует выработку важнейших питательных веществ: витаминов группы В, витамина К и т. д.
Чем лучше усваивается полученное, тем лучше себя чувствуют суставы, тем быстрее восстанавливаются их клетки, тем мы крепче и подвижнее.

Самые полезные штаммы бактерий:

• Lactobacillus casei.
• Lactobacillus reuteri.
• Lactobacillus rhamnosus GG.
• Lactobacillus acidophilus.
• Bifidobacterium longum.
• Saccharomyces boulardi.

Что такое дисбактериоз?

Это условный термин, обозначающий преобладание в нашем кишечнике патогенных микроорганизмов, что и приводит к повреждению слизистой оболочки, воспалению и травмам.

Вредная флора при дисбактериозе выделяет токсичные метаболиты и воспалительные молекулы в кровеносные сосуды. Вся эта «радость» перемещается в ткани суставов, вызывая их повреждение.

Исследования подтверждают, что вредная флора воздействует по-разному: одни штаммы повреждают только колени или руки, другие могут вызывать системную воспалительную реакцию.

Болезненные состояния суставов обычно связаны с повышенной проницаемостью кишечника и высоким уровнем токсинов / воспалительных частиц в кровотоке.

Также пациенты с ожирением обычно имеют патологические изменения в микрофлоре и хронические воспалительные процессы, вызывающие сосудистый стресс.

Факторы риска:

1. Возраст (чем старше, тем беднее микробиом).
2. «Воспалительное» питание с обилием сахара и рафинированных жиров.
3. Приём антибиотиков, НПВП, блокаторов кислоты, гормонов.

Как оздоровить микрофлору и начать постепенное восстановление суставов?

1. Обогатить рацион цельными нерафинированными продуктами. Примерно 80 -90 % должно приходиться на такую еду.

2. Устранить промышленно переработанные продукты. Особенно жирные и сладкие.

3. Увеличить объем овощей и фруктов до 5-10 порций (по 100 г) в день. Полезные бактерии питаются клетчаткой для выработки короткоцепочечных жирных кислот, восстанавливающих кишечный барьер и обеспечивающих наше здоровое эмоциональное состояние.

4. Исключить из меню глютен и уточнить свои отношения с пасленовыми.

5. Добавить источники пребиотических волокон. Прекрасное решение – это овсянка! Также хорошо работают бобовые, лук, чеснок, цикорий. Но обязательно обращайте внимание на то, как отреагирует организм! Метеоризм говорит о том, что вам такая еда не совсем подходит.

6. Обязательно употреблять «живую» еду – пробиотические продукты. Это или немного квашеных овощей, или живая кисломолочная продукция – лучше домашняя. Бактериям вполне хватит 50-100 г в день.

7. Проверить свою питьевую воду на содержание фтора. Фторид, к сожалению, нарушает бактериальный состав микрофлоры.

Лучшие продукты для восстановления оси «кишечник-суставы»

1. Бульоны куриные и рыбные.
2. Заливные (особенно рыбные).
3. Нежирные белковые продукты.
4. Овсянка.
5. Семена льна.
6. Семена чиа.
7. Бобовые (при хорошей переносимости).
8. Квашеная капуста (тоже при хорошей переносимости).
9. Домашние живые йогурты или кефир.
10. Лук.
11. Чеснок.
12. Темнолистовая зелень.
13. Овощи, которые хорошо переносит ЖКТ.
14. Ягоды.
15. Морепродукты.
16. Кокосовое масло.
17. Топленое масло.

Помните: избыток сахара и жиров провоцирует воспаление не только в сосудах, но и в суставах.

Будьте легки, подвижны и берегите себя!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 30.09.2025 г.

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Чтобы получать больше полезных публикаций, подписывайтесь на мою группу https://ok.ru/niceeasy