Предыдущая публикация
Чтобы быть в форме, достаточно просто следить за калориями. Так ли это?
Всем привет!
Наверняка вы не раз слышали совет: «Просто считай калории, соблюдай их дефицит— и всё будет прекрасно».Казалось бы, логика простая: получай калорий меньше, чем тратишь — будешь снижать вес.
Но реальность сложнее.
И если мы говорим не просто о цели «влезть в джинсы», а о здоровом теле, ясной голове и устойчивом настроении, одного подсчёта калорий недостаточно.
Потому что очень важно учитывать ещё и то, из чего калории собраны, как распределены в течение дня и на фоне какого образа жизни потребляются.
Два завтрака по 400 ккал могут быть совершенно разными по эффекту.
- Один — булка и кофе с сиропом: быстрый подъём сахара и такой же спад, а следовательно еще больший голод максимум через час.
- Другой — овсянка с яйцом, ягодами и ложкой масла: ровное насыщение, стабильное настроение и сытость на 3–4 часа.
Кроме того, чтобы быть в форме важно следить за следующими важными аспектами:
1. Сон и восстановление.Если вы спите 4–5 часов и просыпаетесь в тревоге, организм находится в режиме выживания. Повышается кортизол, усиливается аппетит, замедляется обмен веществ. При таком фоне дефицит калорий может не сработать.
2. Высокая активность в течение дня.
Регулярная ходьба и разумная физическая нагрузка — это то, что запускает метаболизм, выравнивает инсулин и помогает телу работать и расходовать, а не запасать впрок.
Даже 6000 шагов в день и короткие силовые тренировки влияют на форму больше, чем сухой дефицит в 200 ккал.
3. Работа со стрессом.
Хронический стресс ломает любую систему: и питания, и тренировок. Мы либо не едим совсем, либо переедаем, либо злоупотребляем сладким при попытке «погладить и успокоить» нервную систему.
Режим и предсказуемость, вечерние и утренние ритуалы, практики дыхания, качественный сон и отдых— всё это возвращает нам контроль над процессом и своим самочувствием. Телу тогда легче быть в форме, когда оно не находится в панике.
Для того, чтобы оставаться в форма важна постоянная системная работа, а не просто контроль калорий.
Всем здоровья!
© Дарья Nice&Easy Савельева, 30.06.2025.
#ОКпротивмифов
Следующая публикация
Комментарии 5