Вздремнуть днём — хорошая идея 💤

Короткий перерыв на сон улучшает память и концентрацию внимания, восстанавливает силы и повышает продуктивность — особенно если перед этим выпить чашку кофе. Звучит странно, но мы сейчас всё объясним!
☕ Как это работает?
В период бодрствования в мозге образуется аденозин — «молекула усталости». Это он посылает нашим нейронам сигнал, что хорошо бы лечь спать.
Если выпить кофе, кофеин «приземлится» на те рецепторы, которые обычно занимает аденозин: мы не почувствуем усталости, будем бодры, внимательны и продуктивны. Но чтобы кофеин смог в полной мере сделать своё дело, нужно освободить рецепторы, которые уже частично заняты. Для этого и нужно вздремнуть.
☕ Как долго нужно спать?
Оптимальное время — 20 минут. За этот период аденозин покинет рецепторы, а кофеин успеет проде­лать путь от же­лу­доч­но-ки­шеч­но­го трак­та к моз­гу.
По­сколь­ку в моз­ге бу­дет мень­ше аде­но­зи­на, ко­феин­ со­еди­нит­ся с большим ко­ли­че­ством ре­цеп­то­ров, а вы почувствуете бодрость и прилив сил после пробуждения.
☕ Как правильно устроить перерыв на кофе и сон?
Для наилучшего эффекта вы­пей­те кофе без сахара и молока, поставьте бу­диль­ник на 20 ми­нут и сразу ложитесь спать. Не стоит спать дольше — рискуете проснуться без сил и в плохом настроении. Это состояние ещё называют инерцией сна — она возникает, когда сон длится больше 20 минут и меньше 60.
Если заснуть не удастся, просто отдохните с закрытыми глазами — это тоже пойдёт на пользу.