Чтобы быть в форме, форма не нужна!

И спортзал тоже. Только вы и 1–5 минут активности несколько раз в день 🤸🏻‍♀️
В последнее время внимание учёных привлекли короткие, буквально минутные, интенсивные упражнения. За ними закрепилось название exercise snacks, или «упражнения-перекусы». Их нельзя назвать полноценной заменой спорту, но оказалось, что даже такая физическая нагрузка заметно улучшает здоровье.
🏃🏻‍♂️ Примеры упражнений-перекусов
Прыжки со скакалкой, приседания, отжимания, бёрпи, быстрый подъём и спуск по лестнице, прыжки «звёздочкой», бег на месте с высоким подъёмом коленей, занятия на велотренажёре или подтягивание на турнике. Перед любым упражнением сделайте лёгкую разминку.
🏃🏻‍♂️ В чём их польза
Короткие физические нагрузки благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему, выносливость и метаболизм. Об этом говорят авторы обзорной научной работы, подготовленной American College of Sports Medicine.
Прелесть этих упражнений в том, что ими можно заниматься в любой момент: когда встали со стула после долгой работы, пока поднимаетесь в офис или идёте в магазин мимо одной из спортивных площадок, которые создают по всей России благодаря федеральному проекту «Спорт — норма жизни».
Попробуете добавить упражнения-перекусы в свою жизнь?