Все мы немного Юлий Цезарь: делаем отчёт, слушаем подкаст, отвечаем на письма и общаемся в мессенджере одновременно.

Увы, такой подход приводит к проблемам с концентрацией внимания, из-за чего мы быстрее устаём, хуже воспринимаем информацию, успеваем меньше и совершаем больше ошибок.
Делимся советами нейропсихолога Екатерины Тур, как повысить концентрацию внимания.
🔸 Читайте
Когда мы читаем, то фокусируемся на новой информации или сюжете, вникаем в каждое слово, осознаём его значение и отслеживаем связь с контекстом.
🔸 Решайте кроссворды и головоломки
Сложные задачи требуют концентрации на каждом шаге, полного погружения и внимания к деталям, чтобы решить, каким будет следующий «ход».
🔸 Практикуйте осознанное дыхание
Хотя бы на несколько минут устройтесь поудобнее, закройте глаза и почувствуйте, как воздух входит в ноздри, наполняет лёгкие и выходит обратно. Ваша задача — наблюдать за процессом. Если появятся какие-то мысли, не обдумывайте их, а вернитесь к наблюдению за дыханием.
🔸 Питайтесь осознанно
Ешьте в спокойной обстановке, не спешите, не отвлекайтесь на мессенджеры, телевизор или чтение новостей. Почувствуйте аромат, текстуру и вкус пищи. Насладитесь ею!
🔸 Ищите новое вокруг
В привычной обстановке постарайтесь заметить что-то, чего раньше не замечали. Это могут быть мельчайшие детали в интерьере, фоновые звуки или запахи.
🔸 Медитируйте
Это помогает сосредоточиться на текущем моменте, осознать свои мысли и эмоции. Существуют различные техники медитации: дыхательные, метта-медитация, визуализация — найдите ту, которая подойдёт именно вам.
🔸 Ведите здоровый образ жизни
Регулярные физические упражнения, полноценный сон и правильное питание нормализуют работу мозга и повышают концентрацию внимания.