Нельзя просто так взять и понести — если речь идёт о чём-то тяжёлом.

Ведь часто мы хватаемся сначала за неподъёмную вещь, а потом — за поясницу…
Чтобы не расплачиваться за своё легкомыслие здоровьем, стоит соблюдать определённые правила подъёма тяжестей. О них и расскажем дальше.
🥌 Не поднимайте чрезмерный вес
Конечно, многое зависит от вашего возраста, пола и физподготовки — назвать универсальный «безопасный» вес невозможно. В среднем, можно принять как допустимую норму 30 кг для мужчин и 10 — для женщин, но это не значит, что с меньшим весом можно делать всё, что угодно, без вреда для здоровья.
📝 Планируйте физическую работу
Где стоит груз, куда его нести и нет ли по дороге помех — вопросы, которые стоит выяснить заранее, а не тогда, когда вы уже что-то подняли и несёте. А может быть, это можно перенести по частям? К примеру, разделить коробку с книгами на посильные по весу стопки.
⚖️ Распределяйте вес
Не рекомендуется поднимать тяжёлое одной рукой — вес надо распределять по возможности равномерно, как при поднятии, так и при переносе. Например, продукты из магазина лучше разложить в два пакета, а не в один.
💪 Действуйте плавно
Резкие движения чреваты травмами. Устойчиво встаньте, подготовьтесь, убедитесь, что крепко держите вещь, и только тогда поднимайте.
💪 Держите спину прямо
Самая лучшая тактика — немного присесть, взять и потом плавно подниматься, обхватив груз руками. Спина при этом должна быть прямая — тогда нагрузка распределится не только на позвоночник, но и на ноги.
💪 Поворачивайтесь осторожно
Избегайте скручиваний или поворотов в талии. Если надо развернуться, делайте это всем телом при помощи ног — плечи и бёдра должны быть в одном положении.
💪 Держите ближе к себе
Поднимать или переносить тяжести на вытянутых руках — плохая идея. Это и неудобно, и небезопасно. Держите груз на уровне талии, более лёгкой стороной — от себя.