Наталья Бардина

Дофамин влияет на нашу энергию, концентрацию, желание действовать и даже способность мечтать. Когда гормона достаточно, мы чувствуем себя бодрыми, целеустремленными и довольными жизнью. Но стресс, недосып и вредные привычки истощают его запасы. К счастью, восстановить баланс можно без таблеток и радикальных мер. Любая физическая активность стимулирует выработку дофамина. Поэтому тебе стоит хотя бы полчаса в день бегать, плавать или просто гулять быстрым шагом. Этого будет достаточно, чтобы почувствовать прилив энергии и сохранить позитивный настрой. И чем чаще ты будешь двигаться, тем стабильнее будет твой дофаминовый фон. Тирозин — это «строительный материал» для дофамина. Он содержится в бананах, миндале, авокадо, яйцах и темном шоколаде. Если любишь проводить время на кухне, готовь из полезных продуктов полноценные перекусы. Например, можешь сделать зеленый смузи или испечь кексы с медом и орехами. Если раньше никогда не практиковалась, начни с 5–10 минут в день. Сядь удобно, закрой

Продолжаю знакомить вас с особенностями нейробиологии: на этот раз на стыке психотерапии, саморегуляции и фундаментального труда Стивена Стала, о котором уже рассказывал в предыдущей статье. Вопрос, который кажется почти философским, но на деле требует вполне биохимического ответа: можем ли мы сами синтезировать антидепрессанты? То есть, действительно ли наш мозг способен хотя бы частично "встать на рельсы" и восстановить себя без таблеток? Скепсис здесь уместен. И первое, что нужно признать: когда человек в тяжёлой фазе депрессии, его мозг зачастую уже настолько истощён, что ни про какую саморегуляцию говорить не приходится. Не потому что он слабый, ленивый или недостаточно старается, а потому что его нейронные цепи обрушены биохимически: слишком низкий уровень серотонина, дефицит дофамина, перегрев миндалины и истощение гиппокампа. Это уже не про психологию, а про чистую нейробиологию. И всё-таки, даже в этом состоянии мозг не сдаётся окончательно, потому что его первичная задача - в