Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Выполняйте все так же, как в технике 2, но рассчитывайте длительности вдоха, задержки и выдоха. Первоначально выполняйте их в соотношении 1:1:1. Когда это будет легко выполняться, измените соотношение ...