2.

Второе упражнение
Оно достаточно сложное и подразумевает наличие хорошей растяжки, но есть облегченный вариант:
нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, прижав ступни к полу;
отклонить спину назад, поднять ноги вверх под острым углом или если это сложно, то просто согнуть в коленях, чтобы голени располагались параллельно полу;
задержаться в позе на 5-8 вдохов;
повторить дважды.