Изображение от Freepik
Сахар содержит много калорий, но при этом в нем практически отсутствуют питательные вещества: в нем нет белков, незаменимых жирных кислот и витаминов.
Чего в сахаре много, так это глюкозы и фруктозы. Когда эти вещества попадают в организм, они преобразуются в жир, а это лишние сантиметры на бедрах и талии. Употребление сладкого в большом количестве ведет к ожирению, проблемам с внутренними органами, пищеварением и психологическому дискомфорту.
Также ученые предполагают, что неконтролируемая любовь к сладкому может привести к развитию рака, так как глюкоза – это источник энергии, необходимый для размножения опасных клеток.
Как узнать, что вы едите слишком много сладкого?
Есть определенные признаки, которые намекают на то, что количество сладостей в диете следует ограничить.
1. Вам всегда хочется перекусить сладеньким
Чем больше сахара вы употребляете, тем больше организм его просит. Эксперт в области здравоохранения, соавтор книги «Сахарный детокс» Брук Альперт предупреждает, что употребление сладкого быстро входит в привычку. Подобно наркомании и алкоголизму, зависимость от сладкого поначалу приносит удовольствие, но через некоторое время человек перестает ее контролировать, и тогда начинаются неприятности.
2. Вы часто испытываете усталость
Потеря сил после сладкого перекуса может свидетельствовать о преддиабетном состоянии. Это также указывает на то, что в вашем рационе недостаточно белка.
3. Вы страдаете от угревой сыпи и прыщей
Некоторые люди даже не подозревают о том, что их организм слишком чувствителен к сахару. По словам Ребекки Казин, исследователя в области дерматологии из Университета Джона Хопкинса, одна из причин непроходящей угревой сыпи и прыщей – употребление сладкого в большом количестве. Так что, если вы испытываете проблемы с кожей, не лишним будет пересмотреть свой рацион.
4. У вас частые перепады настроения
На разных этапах сахарной зависимости человек испытывает как оптимизм, так и полный упадок душевных сил.
5. Вы чувствуете, что набираете вес
При частом употреблении сладкого поджелудочная железа вынуждена выделять больше инсулина. Впоследствии организм развивает устойчивость к инсулину, и тело начинает набирать вес, потому что не может правильно использовать глюкозу. В конце концов нагрузки на поджелудочную железу приводят к тому, что она теряет свою функцию, а это прямая дорога к диабету.
6. У вас портятся зубы
В остатках сладостей, застрявших между зубами, развиваются стрептококковые бактерии – те самые, из-за которых разрушается зубная эмаль, а в самих зубах появляются кариозные полости.
7. Вы теряете способность концентрироваться на работе
Уровень сахара в крови то растет, то падает. На пике падения когнитивные функции мозга ослабевают, и те задачи, с которыми раньше вы справлялись без особого труда, кажутся неподъемными.
8. Вам кажется, что раньше еда была вкуснее
По мере того, как зависимость развивается, организму требуется все больше сладкого, чтобы удовлетворить свою потребность.
Как избавиться от сахарной зависимости?
Ограничив употребления сладкого, вы заметите улучшения в самочувствии. Вы не только сможете обуздать свой вес, но и будете чувствовать себя энергичнее.
Прежде всего, начните употреблять больше свежих продуктов. В выпечке, консервах и прочей обработанной пище может содержаться большое количество сахара. Поэтому выбирая между консервированными фруктами и свежими, выбор следует сделать в пользу последних.
Уменьшите объем порций, но садитесь за стол чаще. Никаких голодовок: это приведет к тому, что силы организма быстро иссякнут, и вы начнете повсюду видеть одни соблазны.
Если вы вовремя начнете следовать этим простым рекомендациям, риск развития таких серьезных недугов, как болезнь Альцгеймера, диабет, ожирение и инфаркт, серьезно снизится.
Кажется, у меня для себя плохие новости
Я до глубины души обожаю сладкое и не мыслю и дня без шоколада, печенья или чего-то такого. А вы тоже сладкоежка или равнодушны в сахарными вкусняшкам?
Всем добра и здоровья!
Дорогие читатели, статья носит информационный характер и не подходит для лечения. Пожалуйста, своевременно обращайтесь к специалистам.
Комментарии 5