Положительные эмоции невозможны без гормонов. Стресс, депрессия и другие негативные явления часто возникают из-за блокировки выработки дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов.

Дофамин — это биологически активное вещество, вырабатываемое в мозгу синапсами нейронов. Он участвует в передаче нервных импульсов и синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике, но не попадает в головной мозг, если был синтезирован вне ЦНС.

Роль дофамина в организме:

Как гормон он:

• Повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

• Расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника.

• Увеличивает кровоток в почках.

Как нейромедиатор (вещества, обеспечивающие передачу сообщений между нейронами, а также от нейронов мышечной ткани) он влияет на:

• Формирование мотивации.

• Чувство удовольствия и награды.

• Эмоциональные реакции при двигательной активности.

• Любопытство, желание искать ответы на вопросы и узнавать что-то новое.

• Улучшение когнитивных функций .

• Формирование мотивации.

Факторы, способствующие выделению дофамина:

• Достижение целей или предвкушение успеха.

• Чувство любви, совместно с окситоцином.

• Приятные тактильные ощущения, например, во время интимной близости.

• Употребление любимой пищи, особенно шоколада. Тирозин, содержащийся в мясе, бобовых и орехах, является предшественником дофамина.

• Полноценный сон и физическая активность.

Что тормозит выработку дофамина?

Наркотики увеличивают выработку дофамина, но затем снижают ее, заставляя искать новые дозы для достижения удовольствия. Злоупотребление жирной и сладкой пищей также блокирует его выработку, что может привести к пищевой зависимости.


Серотонин — нейромедиатор и гормон, 95% которого вырабатывается кишечной слизистой, а 5% — в головном мозге.

Роль серотонина в организме:

• Улучшает память, внимание и восприятие.

• Ускоряет движения и снижает болевой порог.

• Контролирует либидо и репродуктивную функцию.

• Обеспечивает полноценный сон и способствует пищеварению.

• Уменьшает аллергические реакции и регулирует сокращения матки во время родов.

• Способствует хорошему настроению и участвует в синтезе гормонов гипофиза.

Факторы, способствующие выделению серотонина:

• Триптофан и глюкоза: Триптофан — аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает доставить триптофан в мозг. Продукты, богатые триптофаном: молочные изделия (особенно сыр), финики, инжир, томаты, соя и черный шоколад. Глюкоза содержится во фруктах, овощах и меде.

• Магний: Способствует превращению триптофана в серотонин, содержится в фруктах, орехах и бобовых.

• Солнечный свет: Витамин D необходим для синтеза серотонина. Его достаточное количество улучшает настроение, но эффект нужно поддерживать.

Что тормозит выработку серотонина?

• Кофеин: Снижает уровень серотонина и ухудшает аппетит.

• Алкоголь: Подавляет синтез серотонина и блокирует его функции, что может привести к абстинентному синдрому и алкогольной зависимости.

Эндорфины — группа химических соединений, вырабатываемых в нейронах головного мозга.

Роль эндорфинов в организме:

• Обезболивающий эффект.

• Повышение стрессоустойчивости.

• Функция поощрения: преодоление опасной ситуации вызывает эйфорию.

• Регуляция возбуждения и торможения: в первой фазе стресса активируются механизмы, способствующие продуктивному мышлению, затем организм переходит в режим сбережения.

• Ускорение процессов заживления и содействие образному мышлению и творчеству.

Факторы, способствующие выделению эндорфинов:

• Секс: интимная близость приводит к выбросу "гормонов счастья".

• Вкусная еда: любимые блюда приносят удовольствие.

• Позитивное мышление: приятные мечты могут вызывать блаженство.

• Ультрафиолет: способствует увеличению уровня эндорфинов.

Что тормозит выделение эндорфинов?

Длительное употребление алкоголя и наркотиков, а также наличие хронических заболеваний.


Окситоцин — гормон, вырабатываемый в гипоталамусе и хранящийся в гипофизе, откуда выделяется под воздействием внешних стимулов.

Роль окситоцина в организме:

• Вызывает эмоциональную привязанность.

• Обеспечивает стрессоустойчивость.

• Способствует сокращению гладкой мускулатуры матки при родах и регулирует лактацию.

Факторы, способствующие выделению окситоцина:

• Прикосновения и доверие: любые приятные контакты с близкими активируют его выработку. Релакс-массаж также является хорошим стимулятором.

• Кормление грудью: окситоцин способствует выделению молока и может вырабатываться даже при стимуляции ореолы.

• Сильная боль: окситоцин помогает справляться с болью, что может объяснить, почему некоторые люди ищут болевые ощущения.

• Другие факторы: любимая пища, оргазм, физические упражнения и хорошее настроение.

Что тормозит выработку окситоцина?

Алкоголь, отсутствие любви и дружбы, депрессия и изоляция.

О продуктах, влияющих на гормональный фон, мы уже писали.


Если Вас заинтересовала вышеизложенная информация, подпишитесь на наш канал, поскольку ряд статей могут просматривать только подписчики.

#дофамин #серотонин #окситоцин #эндорфин #логонклиника