Часто это результат длительного «запечатания» шейного отдела: мы сутулимся, выдвигаем голову вперёд, а мышцы сзади становятся жёсткими и короткими Ключевые моменты, над которыми стоит поработать: 1. Мобилизация шейных сегментов • Мягкие круговые движения головой • Лёгкие «да/нет» и «нет/да» в медленном темпе 2. Активация глубоких сгибателей шеи • Лёгкое «запрокидывание» подбородка внутрь (подбородок к шее) • Удержание 5–10 секунд без напряжения крупных мышц 3. Стабилизация лопаток и грудного отдела • Сжимай лопатки, удерживай 5 сек, расслабляй • Упражнение «уголки у стены» для раскрытия груди В моём видео я показываю технику одного из уже непр
Обезболивающие глушат симптомы, но не разблокируют зажатые мышцы и не восстанавливают кровоток в шейном отделе. Только правильные упражнения снимут зажимы, улучшат подвижность и вернут свободу движений. Комплекс простых движений для шеи уже ждёт тебя по ссылке в профиле. Ваш доктор Шерстобитов #БольВШее #УпражненияДляШеи #Физиотерапия #ОсанкаЭксперт #ДокторШерстобитов #ШеяБезБоли
Сильные ягодицы, гибкие бёдра и мобильные голени — вот что спасёт поясницу от перегрузки Что делать прямо сейчас: • Мостик с активацией ягодиц: 10–12 повторов • Растяжка задней поверхности бедра: 30 сек на каждую ногу • Подъёмы на носки для икорок: 15–20 повторов Всего 5–10 минут в день — и спина скажет вам «спасибо»! Полный комплекс по ссылке в описании профиля Ваш доктор Шерстобитов #Поясница #БолиВСпине #НогиСПросом #ГлубокиеМышцы #Физиотерапия #ДокторШерстобитов #СпинаБезБоли #АктивныеЯгодицы #МобильностьТаза #КорсетМышц
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.