Упражнения для пожилых людей (в сидячем положении)

Эти эффективные упражнения для коленных суставов помогут укрепить мышцы и улучшить подвижность, не вставая с места. Попробуйте выполнять их ежедневно!

Положите мяч между ног, сжимайте и расслабляйте 10 раз.
Держите мяч сжатыми ногами в течение 10 секунд.
Сгибание и разгибание коленей, чередуя по одному разу (10 раз).
Сгибание и разгибание коленей обеими ногами (10 раз).
Держите колени выпрямленными в течение 10 секунд.

Простота и результативность — идеальный способ укрепить мышцы и поддерживать здоровье!