Следуя этим правилам, вы рискуете подорвать здоровье и набрать лишние килограммы!😳 Главное правило здорового ужина читайте ниже🔻
⠀
Чтобы записаться на марафон или задать вопрос о марафоне, нажмите на ссылку (подсвечена оранжевым цветом) 👉 https://ok.ru/group/54017871315197/messages и напишите сообщение “ДА“. Я с радостью отвечу😊
⠀
👉Главное правило здорового ужина, который будет способствовать снижению веса, — ешьте, когда голодны и останавливайтесь в тот момент, когда утолите голод.
⠀
Ужинать лучше всего чем-то легким. Это могут быть овощи, какой-то легкий белок — омлет, вареное яйцо или молочные продукты. Необязательно стремиться к тому, чтобы белок был в каждом приеме пищи, достаточно съесть его один раз в день☝️
⠀
Есть еще несколько советов, которые помогут сделать последний прием пищи более сбалансированным и полезным для организма:
⠀
1⃣ Забудьте про правило: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Ужинать надо, иначе голодные вечера обязательно приведут вас к пищевому срыву.
⠀
2⃣ Чтобы не переедать на ужин, не терпите голод в течение дня, носите с собой перекус, чтобы утолить голод сразу, как он возникает, чтобы к вечеру организм не начал наверстывать упущенное за весь день.
⠀
3⃣ Как правило, ужин должен составлять по калорийности 20-25% от суточного рациона.
⠀
4⃣ Для ужина хорошо подходят белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой. Белок — инструмент для строительства наших мышц и костей, а клетчатка — это продукт, который не перерабатывается в жировые клетки. Однако, я уже писала (смотрите предыдущий пост), что если в течение дня белок вы уже употребляли, например, мясо или рыбу, то на ужин можно съесть легкий суп, овощи, молочные продукты.
⠀
В моей семье молочные продукты мы практически не едим, только дочь пьет иногда кефир, чтобы улучшить пищеварение, ест творожок или сырники. И молоко она ещё пьет, в её возрасте это допустимо, а мы с мужем минимизировали этот продукт в нашем рационе. Исключение — миндальное молоко, кунжутное, может быть иногда соевое, хотя в соевом тоже есть гормон роста, поэтому взрослым его лучше потреблять ограниченно. Но скажу сразу, на истину не претендую, это выбор каждого🙌
⠀
❓А вы что обычно едите на ужин? Пишите в комментариях☺️
⠀
✅ И самое главное: на ужин, как и в другие приемы пищи, необходимо есть по чувству голода. Если вы голодны — ешьте, ешьте столько, сколько вам необходимо для утоления голода. Если вы не испытываете чувств голода — занимайтесь другими интересными делами😊
⠀
Не надо посвящать свою жизнь еде, её приготовлению, закупке продуктов и составлению своего рациона) Ставьте себе интересные цели, достойные себя, и стремитесь к ним🌟 А еда — это всего лишь топливо и один из источников получения энергии и, кстати, не основной.
⠀
👉 Приходите на марафон, я научу вас правильно ставить цель по снижению веса и достигнуть её легко, с удовольствием и безопасно для здоровья. На марафоне мы учимся принимать пищу по чувству голода, в результате вес снижается без стресса и диет.
⠀
Чтобы записаться на марафон или задать вопрос о марафоне, нажмите на ссылку (подсвечена оранжевым цветом) 👉 https://ok.ru/group/54017871315197/messages и напишите сообщение “ДА“. Я с радостью отвечу😊
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 29