🌛 В комнате слишком холодно, жарко, шумно или светло
То, как легко вы просыпаетесь, реагируя на очередной раздражитель, зависит от того, в какой фазе сна пребывал ваш организм. Когда вы спите, ваше тело циклически проходит через несколько фаз сна. Первая стадия — самая легкая. Именно в этот момент фары проезжающей машины, осветившие ваше окно, или какой-то другой фактор могут заставить вас проснуться.
Что делать? ✅Подготовить комнату ко сну. Она должна быть темной, прохладной и тихой. Для лучшего отдыха можно использовать беруши и маску для сна, вентилятор и другие устройства, дающие комфорт.
🌛 Вы сильно тревожитесь по какому-то поводу
Нарушения сна являются распространенным симптомом тревожного расстройства. Вы также можете отметить такие симптомы, как учащенное сердцебиение или кошмары. У некоторых людей встречаются ночные панические атаки.
Что делать? ✅Сгладить неприятные симптомы могут техники медитации и релаксации, йога, упражнения на глубокое дыхание. Врач может рекомендовать когнитивно-поведенческую терапию, а также препараты, снижающие тревожность.
🌛 Мочевой пузырь не позволяет дождаться утра
Ноктурия — это состояние, при котором человек встает, чтобы сходить в туалет, по крайней мере, один раз за ночь. Причинами этого могут быть употребление большого количества жидкости перед сном, инфекции мочевыводящих путей, гиперактивный мочевой пузырь. Диабет 1 и 2 типа, а также высокая концентрация сахара в крови также могут способствовать появлению ноктурии.
Что делать? ✅Если сокращение количества жидкости перед сном не помогает решить проблему, следует обратиться к врачу для выяснения точной причины.
🌛 У вас апноэ во сне
Если человек внезапно просыпается среди ночи, чтобы отдышаться, причиной может быть апноэ сна. При этом расстройстве дыхание может сильно замедляться или даже прекращаться на какой-то промежуток времени.
Что делать? ✅Для диагностики апноэ во сне врач может попросить пациента провести мониторинг сна при помощи специального девайса, отслеживающего частоту дыхания. В зависимости от полученных результатов, устанавливаются причины расстройства и намечаются пути решения проблемы.
🌛 Вы чувствительны к кофеину
У некоторых людей есть ген CYP1A2, который делает их более чувствительными к кофеину. Тогда лучше отказаться от напитка после полудня. Но даже людям, у которых нет чувствительности к кофеину, нужно проявлять чувство меры в отношении этого стимулятора.
Что делать? ✅Контролировать употребление продуктов с кофеином. Злоупотребление может вызвать беспокойный прерывистый сон, бессонницу или стать причиной кошмаров.
🌛 У вас гиперактивная щитовидная железа
Гипертиреоз — железа производит больше, чем необходимо, гормона тироксина. Другие симптомы гипертиреоза — учащенное сердцебиение, беспокойство, тремор, повышенная потливость.
Что делать? ✅Обратиться к врачу для определения уровня гормонов и постановки правильного диагноза. Если врач выявит гипертиреоз, будут сделаны соответствующие назначения.
🌛 Вы поели прямо перед сном или вообще отказались от ужина
Если вы поели незадолго до сна, это может вызвать трудности с засыпанием. Одной из причин может быть кислотный рефлюкс, когда желудочная кислота забрасывается в пищевод и вызывает изжогу. С другой стороны, большие перерывы между приемами пищи также могут спровоцировать появление бессонницы. Либо урчащий пустой желудок может будить вас по ночам.
Что делать?✅Наладить правильное питание. При необходимости обратиться к врачу за лечением пищевых расстройств.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев