(Проверено временем — работает лучше современных тренажёров!)

Почему именно советская зарядка?
Эти упражнения:
Безопасны – разработаны медиками СССР
Не требуют инвентаря – можно делать дома
Улучшают кровообращение – профилактика артроза

5 упражнений для ежедневной практики
1. «Мельница» (для плечевых суставов)
Как: Наклонитесь вперёд на 45°, вращайте прямыми руками («мелите муку»).

Сколько: 10 раз вперёд, 10 назад.

Эффект: Убирает скованность в плечах.

2. «Велосипед лёжа» (для тазобедренных суставов)
Как: Лёжа на спине, крутите воображаемые педали.

Сколько: 1 минута в медленном темпе.

Эффект: Профилактика коксартроза.

3. «Кошечка» (для позвоночника)
Как: На четвереньках плавно выгибайте и прогибайте спину.

Сколько: 15 повторений.

Эффект: Улучшает гибкость спины.

4. «Вращение стоп» (для голеностопа)
Как: Сидя на стуле, вращайте стопами по/против часовой стрелки.

Сколько: По 20 раз каждой ногой.

Эффект: Снижает риск отёков и варикоза.

5. «Шалтай-Болтай» (для шеи)
Как: Медленные кивания головой «да-да», «нет-нет».

Сколько: По 10 раз в каждую сторону.

Эффект: Устраняет хруст в шее.

3 совета из советских медицинских учебников
Делайте зарядку в постели – прежде чем встать, разомните суставы лёжа.

Дышите правильно – выдох на усилии (например, при наклоне).

Не торопитесь – 1 медленное движение полезнее 10 резких.

Важно!
При сильной боли в суставах:

Исключите приседания

Замените «Мельницу» на махи руками в стороны

Проконсультируйтесь с врачом

Питание для суставов
Добавьте в рацион:

Холодец (натуральный коллаген) – 2 раза в неделю

Льняное масло – 1 ст.л. в день

Тыквенные семечки – горсть для цинка

Хотите больше советов?
Подпишитесь на Лаборатория здоровья

  – получите:
Полный комплекс утренней зарядки с иллюстрациями
Советы по питанию для укрепления хрящей


P.S. Делали ли вы эти упражнения в молодости? Поделитесь воспоминаниями в комментариях!