5 упражнений для тренировки ног в домашних условиях. Как накачать ноги дома.

Сохраните видео себе и подпишитесь. #фитнес #спорт #похудеть #зож #АлександрКолесник #тренировка #онлайнтренер

Это был самый ШУМный блог-тур, в котором я бывал. Калининградская область

27 и 28 апреля вместе с 20-ю блогерами из разных регионов России мы посетили такие места, как Куршская коса, Зеленоградск, Правдинск, Железнодорожный, Заливное, Калининград.
Мы наснимали ооочень много контента.
Коллабились, снимали обзор достопримечательностей и интересные факты об области, ну и, конечно, развлекательные тренды.

Дайте своему телу почувствовать легкость и омоложение.

Повторяйте тренировку по растяжке мышц на всё тело. Всего лишь 20 минут и вы почувствуете легкость, подвижность и гибкость тела. Чтобы не пропустить все полезные упражнения, рекомендую включить колокольчик для уведомлений в группе. #растяжкамышц #растяжканог #стретчинг #тренировкадома #фитнес

А вот и главное событие авторов, чьи сообщества, группы вы смотрите в своей ленте ВК и ОК

100 авторов со всей страны встретились в офисе ВК, чтобы отпраздновать день рождения Акселератора сообществ, который нас объединяет и помогает нашим сообществам становиться лучше для вас. Подвели итоги года, обсудили планы развития, установили деловые отношения и отдохнули перед новыми достижениями. Поделитесь в комментариях группами, за которыми вы смотрите. Кому-то тоже станет интересно на них подписаться. #МитапАкселератора #АлександрКолесник #Ямал #Салехард #Симферополь #ОК #ВК

Как улучшить эффективность приседаний с акцентом на рост ягодиц. Секреты фитнеса.

В обычных приседаниях добавляем отведение ноги в сторону. За счёт этого движения ягодичные мышцы включаются ещё больше и получают дополнительную нагрузку. Кроме этого, упражнение получится более динамичным и энергозатратным. Если вы хотите потратить калории или повысить свою выносливость, то такой вид приседаний вам подойдёт. Кстати, чтобы не пропустить новые секреты фитнеса, рекомендую включить колокольчик для уведомлений в группе. А как приседать правильно и безопасно показываю в другом видео в этой группе. #фитнес #тренировканог #похудеть

Зашёл в гости в офис соцсети Yappy.

Познакомился и пообщался с сотрудниками компании. Вы можете подписаться на меня в Яппи: kolesnik_trainer #yappy

Как научиться отжиматься. Два упражнения, которые помогут перейти к полным отжиманиям 💪🏼

Если видео полезное, поддержите его лайком. #отжимания #тренировкадома #фитнес

Как применить стул в домашней тренировке. Подтягиваем ноги и ягодицы.

Эффективность и разнообразие тренировки добавит стул и упражнение Зашагивание.
Если вы боитесь перекачать ноги, то в этом упражнении такого не произойдет.
Скоро выложу ещё упражнения со стулом для ног и других групп мышц. Рекомендую включить колокольчик в группе, чтобы точно не пропустить.
Для чего подойдёт тренировка?
Если хотите добавить тонус мышцам и подтянуть их, то выполняйте 3-4 подхода по 20-24 зашагиваний, включив упражнение в полную тренировку.
Когда тренируетесь на выносливость, то добавьте больше количества повторений на свое усмотрение, в зависимости от вашего уровня подготовки.
Если вам идея с такими

Уделите здоровью своей спины 5 минут. Вот упражнение, которое в этом поможет

Простое движение, которое подойдёт в любом возрасте. Особенно нужно тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, постоянно за рулём, в офисе или работает с тяжестью.
Несколько минут выполнения и вы получите:
— Больше гибкости и улучшение подвижности
— Избавитесь от зажима в мышцах
— Разгоните кровь
— Избавитесь от боли и дискомфорта в спине
Рекомендую подписаться на группу. Скоро выложу ещё несколько эффективных упражнений для спины.
Внимание. Могут иметься противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом.
Если для вас это видео было полезным, поддержите лайком. Так его смогут больше людей увидеть.

Как правильно делать суставную разминку перед тренировкой. И почему это важно.

Разминка это половина тренировки. От неё зависит эффективность занятия и сохранения здоровья. Игнорировать её нельзя.
Сейчас я вам всё подробно расскажу, а вы поддержите этот пост лайком. Это важно, чтобы видео увидели больше людей.
Хорошо разогретое тело, смазанные суставы, приподнятый пульс дает телу готовность к нагрузке во время занятия фитнесом.
— Перед суставной разминкой можно сделать лёгкую кардио разминку на беговой дорожке или велотренажере. Она занимает 5-10 минут.
— После того, как разогрели тело, можно приступить к суставной разминки. Выполняем вращения суставами, начиная с головы до ног. Обще

Тренировка дома со стулом. Делаем красивыми и упругими ягодичные мышцы.

В своём ТГ канале: kolesnik_trainer я буду проводить тренировки в прямом эфире. Подпишитесь и тренируйтесь со мной.
#фитнес #спорт #похудеть #зож #тренировка #онлайнтренер

Как снять напряжение в ногах после работы или восстановить после тренировки.

Упражнение для растяжки мышц задней поверхности бедра. В идеале выполнять на разогретое тело, например, после небольшой суставной разминки или кардио разминки. Их можно подобрать в моем профиле.
Время выполнения упражнения от 30 до 60 секунд по 3-4 подхода.
Рекомендую включить колокольчик для уведомлений. В следующем видео я покажу полную тренировку по растяжке.
Какие плюсы от расстяжки:
В теле ощущается легкость, улучшается кровоток и лимфоотток, снимаются мышечные зажимы и улучшается подвижность.
Сохраните видео себе и поделитесь с друзьями. Лайк, если полезно.
#растяжкамышц #растяжканог #стретчинг

С резинкой можно сделать руки подтянутыми и сильнее. Вот как

В домашних тренировках фитнес резинка это отличный инвентарь, который заставит работать мышцы ещё больше. Показываю сразу два упражнения для рук на бицепс и трицепс.
Девушкам не стоит переживать, что руки станут перекаченными. При таких тренировках вы получите только тонус мышцам, добавится больше сил в руках и подтянутость.
Обязательно сохраните эти упражнения себе. И очень важно, чтобы вы поставили лайк, если упражнения полезные.
Больше упражнений показываю в своём ТГ канале: Kolesnik_trainer
#тренировкасрезинкой #фитнес #тренировкадома #похудеть

Берегите суставы при разминке. Вот как нужно разминать колени перед тренировкой.

Кстати, чтобы не пропустить новые секреты фитнеса, рекомендую включить колокольчик для уведомлений в группе. #фитнес #спорт #похудеть #зож #АлександрКолесник #тренировка #онлайнтренер

Главные фишки в тренировке ягодиц. Это улучшит эффективность тренировки.

Больше полезных видео про тренировки смотрите в группе. #фитнес #спорт #похудеть #зож #АлександрКолесник #тренировка #онлайнтренер

Этот фитнес жгут заменяет тренажер для ягодиц

Упражнение для тренировки ягодичных мышц в домашних условиях.

Посмотреть все упражнения можно в моём ТГ канале #тренировкасрезинкой #фитнес #тренировкадома #похудеть